经期减肥准备期：月经第一天来到结束
多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。避免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，避免加重月经的各种不适。避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，否则会增加焦虑不安的情绪。很多喜欢利用节食减肥的女生，建议大家在生理期的时候还是不要利用 节食减肥，这样对你的身体并没有什么好处。
经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天
在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。你知道吗在月经结束的这一个星期也是我们减肥美容最高效的时候了，这个时候人体的新陈代谢快，运动减肥再好不过过了。近期结束后人的皮肤吸收营养也是最好的时期，这段时间可以多做一些面部保养。
经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天
维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。即使是在经期的时候也不要贪嘴哦，该禁止的食物最好还是不要吃，但基本的饮食要保障。
经期减肥缓慢期：月经周期的第21-28天
饮食不要松泄，千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易发胖的。虽然这时体重下降不明显，减肥缓慢，但控制好饮食，说不定体重就很容易减轻啦。这个时期，黄体激素分泌量很低，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。此阶段，必须要注意控制饮食，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备，让体重减轻更轻松。
温馨提示
女生在经期的时候会出现很多不适的情况，有很多体寒的女生会在生理期的时候痛经，严重的甚至会痛到下不来床。其实痛经对女生来说是一种正常现象，但过分严重的痛经可能就是你自身的问题了。普通的痛经女生可以在每天喝一两杯热的红糖姜茶。可以暖我们的子宫缓解痛经的疼痛感。痛经太严重的女生建议去找中医调理一下身体。女生一般月经不调这种问题主要还是需要调养，调养的话最好还是找中医最好。
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