对于不是很急着在短时间内减肥的女性朋友而言，可以选择最适合自己的健康减肥运动，减肥健美操无疑是一个很健康有效的运动之一，下面小编为你介绍一套2012最新减肥健身操教你一个月怎么瘦10斤，运动需要坚持一个月才能看到效果，并不像吃药效果来的那么快，但是确实非常健康的一项减肥法。
减肥健美操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）灵气基本运动
柔缓僵硬的骨盘锻炼。要点是不用蛮力，直到最后利用皮带的的力量，让骨盘往各个方向移动。各个动作，请意识着慢慢进行大幅度的动作进行吧!
1、放松身体的力气，横躺。在左脚的足弓处套上皮带，两手握着两端。
2、就这样，提起腿部。这时候，腿部不用力气，只用皮带的力量提拉。
3、从这种状态开始，脚往外侧转5圈，再绕内侧转5圈。
4、放下腿部后，缓和皮带，这样可以缓解连接骨盘和腿部的脚腕关节，易于矫正。
5、再一度提拉腿部，用左手的手掌拉皮带，变短后，右脚腕往侧面伸开。
6、就这样，左腿慢慢倒向侧面。这样倒下的状态保持10秒。结束后，换腿进行相同动作。
7、两脚都套上皮带，前后摇动，柔缓骨盘。
骨盘调整后，这次将歪斜的身体伸直，打造易瘦的身体吧!每天早上只需3分钟，正确站立，让身体的中心——体干部的背骨和骨盘回复到期望的位置，刺激代谢的主角以内部肌肉为首的肌肉。提升基础代谢，无需激烈的运动就能打造理想的身材!
减肥健美操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）如何进行?
背靠平滑的墙壁，笔直站立。脚尖张开至两拳头大小，让脚跟﹑肩胛骨﹑屁股﹑后头部4点紧紧贴至墙壁。要点是肩部靠后，在腹部和屁股上用力。特别是屁股，用手指确认屁股是否紧致了。然后，就这样，站立3分钟。使用体干部的大肌肉，只需站着就会变紧致。加油哦!
(关键：站立3分钟 两肩和身体中心呈直角站立 4点紧贴墙壁 脚尖张开至两拳头大小 )
减肥健美操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）夜晚养成脚部交叉的习惯
养成夜晚的习惯的话，就会打造出难以发胖的体质。这个动作，会刺激腰际线紧致下腹部，还有让两腕和大腿纤细的效果。
1、伸直腿部坐着，两腕手掌张开朝上。
2、两腕从地板浮动，交互交叉，左右运动20次。
3、同时，交互脚腕，扭转肩部的关节。
4、结束后，常常活动脚腕，延伸乳酸。
减肥健美操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）养成晚餐“荷尔蒙美食”习惯
大家都知道荷尔蒙的功效是代谢脂肪。那么，如何才能增加荷尔蒙呢?要点是吃饭的时机和食材。无论再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小时进行。这样，晚餐的营养就可以在夜晚使用了，脂肪渐渐燃烧。
推荐食材——豆腐，不仅可以燃烧脂肪，还拥有美肌的效果。向大家强烈推荐在晚餐的时候，食用大豆和其加工食品(豆腐﹑豆奶等)，以增加成长的荷尔蒙。
这样的晚餐，再搭配轻度运动，夜晚习惯的组合，就更加具有效果了。
养成晚餐“荷尔蒙美食”习惯
大家都知道荷尔蒙的功效是代谢脂肪。那么，如何才能增加荷尔蒙呢?要点是吃饭的时机和食材。无论再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小时进行。这样，晚餐的营养就可以在夜晚使用了，脂肪渐渐燃烧。
推荐食材——豆腐，不仅可以燃烧脂肪，还拥有美肌的效果。向大家强烈推荐在晚餐的时候，食用大豆和其加工食品(豆腐﹑豆奶等)，以增加成长的荷尔蒙。
减肥健美操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）这样的晚餐，再搭配轻度运动，夜晚习惯的组合，就更加具有效果了。
对腹部+双腕+大腿有效的运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）好好掌握3种习惯，然后朝着其努力吧!会加速让你成为灵气美人呢!接下来，笔者向大家介绍一举三得的锻炼!
1、立起膝盖后坐着，两手贴在后方，伸直左腿。
2、左边的脚腕呈90度弯曲，提臀。
3、就这样，将伸直的腿部上下10次弹跳，提10次后，保持10秒。
4、两腿的脚腕摇动，延伸乳酸。结束后，换腿进行。
延伸阅读：
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
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