简单丰胸健美操图解健美操

盛装的小丑╮

盛装的小丑╮

2012-07-21 10:20

想要告别飞机场,不再受别人的嘲笑?那么告诉你一句话:是在人为哦!努力!努力!再努力!延长你的事业线吧!

一:面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

二:缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

三:双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

四:双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

五:抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)

六:重复做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

简单丰胸健美操图解健美操

丰胸
简单丰胸健美操图解健美操

产后健美操

美容美体
产后健美操

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

健美操的技巧-健美操的好处有哪些?

健美操 运动减肥 健身 运动健身
健美操的技巧-健美操的好处有哪些?

懒人减肥健美操

健身操 运动健身 瘦身 瘦肚子 减肥
懒人减肥健美操

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

健美操的好处有哪些?健美操技巧有哪些

健美操 运动健身
健美操的好处有哪些?健美操技巧有哪些

减肥方法 爵士健美操

减肥方法
减肥方法 爵士健美操

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

水中瑜伽 5步塑造完美身形

水中瑜伽 5步塑造完美身形

家居diy毛巾减肥瑜伽教程

家居diy毛巾减肥瑜伽教程
下拉加载更多内容 ↓