产后健美操

产后健美操

女性在分娩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因，体重均会有不同程度的增加。少妇为避免在产后加入肥胖者的行列，在此我们推荐一套操，对于清除身上的赘肉，腹部收缩，恢复体形有良好的功效。

一、地板运动：躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。

二、盘膝坐在地上：双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做三十次，可使背部挺直，健胸。

三、站立运动：双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复二十次后再举另一条腿，这样动作刚tulaoshi.com做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称，健美。

四、盘膝坐在地上：运动的重点在腰部，左右反复的扭转，可改善上身曲线，腰部变细，此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。

笔者特别提醒：产后健美操可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步，游戏，快步走，保健操等，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗，防止“早衰”，恢复生育前原有的女性美。

产后抑郁可能影响孩子发育

一项新的研究发现，产后最初6周内有抑郁症的母亲所生的新生儿生长和发育落后于其他婴儿。

该研究认为，初产妇产后抑郁症的发生率高于10%，对发达国家的研究显示，产后抑郁对婴儿的生长和发育均有影响，但发展中国家的相关数据很少。

研究人员对37名有产后抑郁症的母亲所生的婴儿和134名无产后抑郁症母亲所生的婴儿进行了比较研究，于产后6周和6个月龄检测婴儿的生长和发育情况。研究结果显示，在去除其他影响因素(如出生体重和母亲教育程度)后，母亲有抑郁症的婴儿在6个月时发生体重不足和身高不足的危险分别是对照组的2.3倍和2.9倍。发育得分较低的比例为44%，而对照组仅为20%。

研究人员指出，患有抑郁症的母亲对婴儿的兴趣较低，母乳喂养率低，因此牛奶及替代品喂养比例增加，从而导致婴儿生长不良。此外，母亲情绪不佳也会影响婴儿的生长和发育。

母亲右臂抱孩子易患抑郁症

本报综合报道 最新研究表明，母亲抱孩子的方式会反映出她的心理健康状况。那些用右手抱孩子的妈妈往往比左手抱孩子的妈妈更易遭受压力的打击。完成此项调查的英国研究小组认为，他们的发现可以帮助鉴别出那些患忧郁症风险高的女性。

过去科研人员就发现，不管是左撇子还是右撇子，大多数父母抱孩子的方式都是用左臂来抱，但是其中的原因至今都是一个谜。有些人认为，左臂抱孩子会让孩子的头部靠在父母的心脏旁边，而心脏跳动的声音会给孩子以满足感。

也有些人认为，父母抱孩子方式的这种偏爱与人的大脑结构存在联系。这种说法认为，人体的左侧是由大脑的右半部分来控制的，而大脑的右半部分负责处理有关感情和直觉的功能。

这项最新研究成果Tulaoshi.Com刊登在最新一期的《儿童心理学和精神病学》期刊上。尽管参与此项调查的人员数量有限，但科研人员依然认为，这个调查结果具有非常重要的统计学意义。这项研究可以有效地区别那些心理健康脆弱的女性。抑郁的女性喜欢用右臂抱孩子的原因目前依然不清楚。

精油香气可缓解产后忧郁症

◎黑胡椒、芳香仙客来的效果

为了寻找能够缓解不定陈述综合症的精油香气成分，我们以21名10～30岁的女性为对象，按照她们的月经周期分别给她们闻了9种类型的香气，看哪一种香气对缓解疲倦感、意欲低下、焦躁情绪有效。

结果发现有一种叫做“β—石竹烯”的香料成分有缓解不定陈述综合症的效果。这是一种带有苦味的香料，是东南亚一种叫做“伊兰伊兰花”的主要香气成分。

β—石竹烯可以在黄体素减少的时期、月经前、生产后、更年期中发挥作用。现在有的妇产科医院也开始使用这种香料治疗产妇生产后的烦躁忧郁情绪，结果发现它对改善产妇的不安情绪非常有效。

目前，有的公司已经开发出β—石竹烯产品，您可以把这种液体产品喷洒在手帕上，这样就可以经常体验到它的香气了。

值得注意的是，芳香仙客来也含有很多β—石竹烯成分，您可以把芳香仙客来插在室内的花瓶中，这样既可以带来视觉上的

新妈妈产后要健康不要抑郁(图)

新妈妈产后要健康不要抑郁

母亲就是孩子的世界，母亲的微笑就是孩子灿烂的天空，然而在产后新妈妈阶段，母亲往往是欣喜和担忧并存，会忧虑各种问题，要想远离抑郁，似乎还真不是一件容易的事情。

最近，产后40余天的莉莉经常感到心情不适，时时委屈。1个月过去了，家人都结束了产前产后的关怀，只有自己忙着照顾孩子，生活十分单调，同时烦恼还越来越多：担心孩子吃不好、担心自己身材会走样，担心工作会耽误……再加上孩子天天哭闹造成睡眠不足，莉莉的情绪越来越差，经常莫名其妙地发脾气，连老公也瞧着不顺眼。眼看家庭战争一触即发，去找心理医生倾诉调整才知道，原来，都是产后抑郁惹的祸。

那么，什么是产后抑郁症呢？

产后抑郁属于与生育相关的精神障碍，即心情低落、兴趣和愉快感丧失，易疲劳，易急躁表现的精神障碍。很多新妈妈在产后通常把全部精力都放在哺育孩子上，很少参加社会活动，育儿经验严重不足，又没有发泄渠道和解决问题的方式方法，遇到问题无法解决，便会焦虑、情绪低落、从而出现产后抑郁倾向。

产后抑郁的主要表现为情绪低落、悲伤、发脾气、感到委屈，伴有焦虑、紧张、害怕、恐惧。除情绪方面的表现外，思维方面表现为内疚、敏感、自信心不足，注意力不集中、自觉记忆力减退、悲观。行为表现为不愿接触人，没有食欲，睡眠障碍、严重者甚至还会产生自伤、自残、自杀的念头。

然而，为什么会有产后抑郁症呢？主要原因有以下两方面：

一是心理社会因素。孕期本身就是一个艰苦卓绝的过程，本身就是一个应激性生活事件。其间，女性的生理、心理都会产生很大的变化，角色的转变、人际关系的冲突、经济的重新安排以及自我缺乏调整方法等，都极易产生抑郁。另外，抑郁的发生和性格也有着密切的关系，平时依赖性强、以自我为中心、谨小慎微等内向性格更容易引发产后抑郁症。

二是生物学因素。生物学因素又包括遗传因素，比如，家族中有抑郁症病史的产妇更容易出现孕期抑郁和产后抑郁。

当产后新妈妈有以上情况时，应当给予适当的重视。首先，产妇应了解有关的心理学知识，做到心中有数；其次，产妇应建立情绪通道，正确疏导情绪；三要以情制情，以别的情绪来协调不良情绪；四要接受情绪导胜于堵；五要逐步“脱敏”，多做放松训练。

另外，心理调整是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。如果产妇自身无法较好地调节抑郁，向专业人士咨询，征求专家的意见则是最佳的选择。毕竟，即使是向亲人、朋友倾诉心声，产妇依然会产生不安全感，但在专业心理咨询师面前，就会完全放松，敞开心扉，直至完全解除顾虑，重新笑对人生。

由此可见，出现产后抑郁不用怕，明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理身心，改变传统的育儿态度，使新妈妈的心理健康也一样能追上时代的脚步，当然，也将为塑造孩子一生的健康人格助一臂之力！

加强产妇心理陪护预防抑郁

“孩子又哭又闹，每隔两三个小时就要喂一次奶，自己根本没有办法休息。”从生完孩子的第八天起，林女士不时向家人流露出这样的念头：这样下去，孩子肯定养不大，与其让孩子和自己受苦，还不如早点离开。

这是典型的产后抑郁症。“还好，她的家人及时发现。”温州医学院附属第二医院心理咨询室副主任医师戴王磊说，经过两个月的心理咨询，现在林女士的抑郁症状明显好转。

猪年，新一轮生育高峰带来欢乐的同时，也带来了一些“抑郁”的气息。有关医生建议，孕产妇要注重专业心理陪护，同时家属的鼓励和开导也很重要。

抱着孩子老担心掉下来

4月15日凌晨，一河南籍产妇从市区某医院15楼跳楼自杀，留下遗书称自己和孩子身体都不好，给家庭带来了很大的负担，为解脱而自杀(本报曾作报道)。“该名产妇的抑郁症状非常严重。”市区一妇产科医生称，“我们在工作中，有时候会看到这样的情景：一家人围着新出生的孩子很开心，只有产妇一脸不高兴，甚至连碰都不愿意碰一下孩子。这些都是产后抑郁的表现。”

市第三人民医院产科副主任张红萍医生介绍，至少有超过半数的孕产妇出现过烦躁、过度焦虑、不安等抑郁情绪。张医生曾经接触过一个案例，一名妇女经历了两次试管婴儿失败后，第三次终于孕育成功。怀孕期间，该名妇女不是担心孩子会不会畸形，就是担心孩子能不能顺利产下。生产后，看到孩子非常漂亮可爱，她不让别人抱，自己抱又总担心孩子会掉地上，抱着孩子站在窗户边，她又担心孩子会掉出窗外。

过度的担心和焦虑，让该名妇女烦恼不已。最后在家人的安排下，她去找心理医生治疗。

孕产妇需专业心理陪护

市三医产科副主任张红萍称，虽然妇产科医护人员都有一些心理陪护知识，但遇到严重抑郁的产妇，也只能请专业心理医生出诊。

作为心理科的医生，戴王磊说：“有时会被叫到产房去会诊，但大部分孕产妇都是在家属的陪同下前来就诊的。”他说据平时接触的患者情况看，产后抑郁症病例近年来www.Tulaoshi.com明显增加，且症状都较为严重。

戴王磊认为，除生理激素分泌变化等因素之外，当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突、家庭环境的变化、抚养孩子成本增加等，也是导致目前产后抑郁高发的一大因素。同时，独生子女群体独有的心理特点也是构成当前产后抑郁现状的原因之一。第一代独生子女正到了第一轮生育高峰期，从成长到结婚、怀孕和生育之前，她们几乎一直都是家庭的中心。而一旦生完孩子，重心一下子转移到了新出生的孩子身上，随着角色的转化，这时的产妇多少会有失落的心理。

他提醒，孕产妇的心情比较敏感、脆弱，容易产生情绪变化，家人应多给予产妇关爱和鼓励，并且及时注意其情绪变化，及时沟通和开导。本报记者杜笑铃

新闻链接：产后抑郁类型

产后忧郁——50%~57%的女性产后出现这种症状。患者会为不明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状通常不经治疗在两周内缓减下来。你所要做的是放心帮助照料婴儿和家务杂事。

产后抑郁——这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有一个受其影响。你可能经历频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己。症状的范围从轻微到严重，心理治疗和抗抑郁治疗都很有效。

产后精神病——这是产后抑郁最严重的情形，1000个产妇中仅有一个会出现这种症状。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。出现这种症状，必须送患者去医院进行药物治疗。

4招让新妈妈挥别产后忧郁

小宝宝的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢？赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。

产后忧郁评估表

请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。

0 我不觉得悲伤。

1 我偶尔觉得悲伤。

2 我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。

3 悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。

0 我不认为自己正在遭受惩罚。

1 我感到自己或许会遭受惩罚。

2 我预料自己肯定会遭受惩罚。

3 我觉得自己正在遭受惩罚。

0 对于将来，我并不感到特别沮丧。

1 对于将来，我感到有一点沮丧。

2 我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。

3 我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。

0 我没有对自己丧失信心。

1 我对自己感到失望。

2 我讨厌自己。

3 我恨自己。

0 我不觉得自己是个失败者。

1 和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。

2 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。

3 作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。

0 我不觉得自己比别人更坏。

1 我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。

2 我会因为自己的过错而经常自责。

3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。

0 和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。

1 现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。

2 我再也不能从生活中获得真正的满足。

3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。

0 我没有自杀的念头。

1 我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。

2 我经常想自杀。

3 如果有机会，我一定会自杀。

0 我并不特别有罪恶感。

1 我经常觉得自己犯了罪。

2 在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。

3 我几乎无时无刻不感到罪恶。

0 我并不比从前更容易哭。

1 我比以前更爱哭。

2 现在我时时都在哭。

3 我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。

0 我和以前一样，不是特别暴躁。

1 我比从前更容易激怒或暴躁。

2 现在我时时感到暴躁。

3 过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。

0 我能像原来一样好好睡觉。

1 我不如以前睡得好。

2 我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。

3 我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。

0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。

1 我对于性不如以前有兴趣。

2 我目前对性比较缺乏兴趣。

3 我已经对性完全失去兴趣。

0 我对周围的人并没有失去兴趣。

1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。

2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。

3 我对周围的人已经完全失去兴趣。

0 我并没有比平常感到更疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 无论做什么事，我一做就感到疲倦。

3 我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。

0 我大致与以前一样做决定。

1 如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。

2 我现在比以前更难做决定。

3 我再也无法做出任何决定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲劳。

2 无论任何事，我一做就感到疲劳。

3 我太累了，以至于无法做任何事。

0 我不觉得自己比以前丑。

1 我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。

2 我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。

3 我感觉自己比原来丑得多。

0 我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。

1 我的体重减轻3.5千克以上。

2 我的体重减轻6.6千克以上。

3 我的体重减轻10千克以上。

0 一般来说，我能够像往常一样好好工作。

1 我需要特别努力，才能开始工作。

2 无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。

3 我无法正常地做任何事情。

0 我和以前一样，几乎从不担心我的健康。

1 我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。

2 我经常担心身体健康会出现问题。

3 我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。

忧郁评估表计分和阐释

当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。

1～10分 在此范围内属于正常。

11～16分 轻微情绪困扰。

17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。

21～30分 属于中度忧郁症。

41～40分 严重忧郁症。

40分以上 极端忧郁症。

请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。

4招挥别产后忧郁

一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。

1-多打电话

家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。

其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢！

2-找个帮手

坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。

3-找人聊天

无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗？同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢？建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。

4-找个情绪垃圾桶

如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用

是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。