宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂

一、双手握住哑铃，坐在沙发上的，双手伸直，双腿与地面垂直。挺胸收腹，眼睛看前方。5~10秒后放下。

二、举起哑铃，双手曲肘打开，大臂与地面平行，双脚合拢。5~10秒后放下。

三、双手升直举过头顶，挺起脊背。5~10秒后放下。

四、坐在沙发上，挺直脊背，左手抱住右侧胸腹部，左手抱住右侧后脑勺。5~10秒后放下。

五、同上，左手抱住右侧胸腹部，右手握住哑铃伸举。5~10秒后放下。

六、双手握住哑铃，向两侧打开，双手平行于地面。5~10秒后放下。