高热量的食物有哪些
植物油
相信很多女性朋友为了健康,会挑选植物油代替动物脂肪油食用。而事实上,植物油同样是高热量食物,会导致肥胖。而同时,包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油在内的植物油,都含有能够增加甘油三脂,对身体健康影响很大,切记不可过量摄入。
糖类
糖类食物所含的热量卡路里也是超高的,是减肥者与糖尿病患者的禁忌。包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力在内的糖类食物都是高热量食物,人体摄入后会产生大量的卡路里,需要及时做运动才能够消耗掉。
高热量的食物有哪些
以普通的双黄莲蓉月饼为例,一个月饼的净重是160—190克,含热量600—800千卡,脂肪为40—80克,吃下一个月饼所摄入的热量相当于3碗200克的米饭外加6杯全脂牛奶。就连所谓的无糖月饼也是含有超高热量的,一般来说,吃1/4个月饼是比较适宜的,而最多一天不可以吃超过一个月饼的分量。
高热量的食物有哪些
动物脂肪
动物脂肪是所有食物中含热量最高的食物,这一类型的食物包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄,在使用的时候必须严重把关,尤其是在减肥的女性朋友,一旦多食,身体变化会非常明显。同时,这一类型的食物摄入过量的话,也会对身体造成一定的负担,不利于身体健康。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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