男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥

tianyecute

tianyecute

2016-03-26 04:25

男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥,高热量的美味快餐食品可以说人人都爱它,可是想减肥、想保持好身材的人们,就基本和他们无缘了。可是实在忍不住口腹之欲怎么办呢?别担心,今天小编就为您推荐几个高能食品巧搭配,让您既满足了食欲有减少能量的摄入。

男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥

  高热量的美味快餐食品可以说人人都爱它,可是想减肥、想保持好身材的人们,就基本和他们无缘了。可是实在忍不住口腹之欲怎么办呢?别担心,今天图老师小编就为您推荐几个高能食品巧搭配,让您既满足了食欲有减少能量的摄入。

  说起节食,人人都觉得这是痛苦的事情,一想到要放弃啤酒、告别比萨饼,成天食不果腹,唯一能吃的食谱都是没滋没味的无聊食物。

  如果有什么方法,让人可以尽情享受喜爱的食物,同时还能瘦下来,那该多好!嗨,真不是白日发梦,这样反其道而行之的方法确实存在,赶紧尝试一下吧!

  1)披萨加番茄酱

  点披萨的时候,要求放上双份的番茄酱(西红柿中富含番茄红素,男人多吃西红柿制品可以有效预防前列腺癌);同时要求减少芝士的分量,只需放三分之一即可。这样将减少20克的脂肪摄入。

  2)牛排配薯条

牛排配薯条

  如果你喜欢吃薯条,不用担心,但是要记住吃牛排中配的炸薯条。这些薯条通常会切得比较粗,所以不容易吸收特别多的油,从而能减少脂肪的含量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanshijianfei/)

  3)黄油先软化

  将黄油用室温或者放入微波炉中稍稍软化,然后抹在面包上吃。这样摄入的脂肪和热量是冻黄油的四分之一。

  4)罐头先冷藏

  肉罐头或罐头汤等罐头食品经过冷藏后,所含的脂肪会凝结在上部,吃的时候可以很方便地将这层油刮掉。

  5)果汁要稀释

  果汁类饮料,被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,殊不知,每天喝一罐500ml果汁饮料,热量255cal,一年能让你发胖12公斤。如果你特别爱喝果汁,不如试试这个方法:将半瓶果汁兑上半瓶水,你不仅喝不出有什么差别,还能减少一半的卡路里。

  6)橄榄油烤土豆

  用橄榄油烤土豆,不要用黄油或酸奶油,可以减少热量和脂肪。

男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥(2)

  男士减肥常识

  来自瑞士的研究人员招募了一些志愿者,把他们分为两组,让他们可以在5分钟内尽情吃巧克力,并完成一份味道评估问卷。在吃巧克力的过程中,第一组所在的房间里,电脑屏幕不断呈现几幅知名艺术品画作,第二组所在的房间,则展示一些身材匀称、面容姣好的美女画像。结果发现,第一组志愿者平均每人吃掉6.2块巧克力,而且大多数参与者不会注意屏幕上的作品,而第二组人则多数会去关注美女画像,并且平均每人只吃掉4.5块巧克力。

  研究人员解释说,看到美好的形象时,女性会拿自己和别人作比较,从而不知不觉中控制自己的食欲;而男性在看到美女的时候,会以一种欣赏的眼光去观赏,把时间用来欣赏,吃的东西也自然变少。

  1.改变作息

  很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉

  2.改变饮食

  减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

  3.改变运动

  就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

  4.正视反弹

  美国的减肥专家们研究发现,通常经过节食来达到减肥目的人,在2~3年或者更短的时间内,都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域,绿区是指5公斤以下的反弹,黄区是介于5~10公斤之间的反弹,超过10公斤的反弹则被划为红区。

男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥(3)

  实打实运动篇

  力量训练

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2、背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanshijianfei/)

  5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  轻松技巧篇

  磁石经络法

  又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥

  此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

  针灸减肥法

  顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

  此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

  饮食建议篇

  不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

  少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

  总结:男士要减肥,可以通过控制饮食以及运动健身来保持好身材。平时的菜谱上一定要远离垃圾食品、想吃营养丰富的低脂低糖食物。这样一来我们不但拥有了好身材更同时拥有了好身体。希望大家看完我们的介绍能对减肥有了更进一步的认识。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥

男士减肥 男人养生
男士减肥 高热量食物巧搭配好吃有减肥

高热量食物有哪些

生活百科
高热量食物有哪些

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

高热量的食物有哪些

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
高热量的食物有哪些

减肥吃鱿鱼 营养高热量低

热量 减肥 健康饮食 健康饮食小常识
减肥吃鱿鱼 营养高热量低

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

高热量食物 12种高热量食物随便几口变胖子

减肥知识 减肥 健康减肥
高热量食物 12种高热量食物随便几口变胖子

快餐食品热量超乎想象 减肥别碰5大高热量食物

减肥秘籍 减肥小妙招
快餐食品热量超乎想象 减肥别碰5大高热量食物

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

杨氏太极拳入门的基本常识

杨氏太极拳入门的基本常识

从女孩到女人会遇到5种男人

从女孩到女人会遇到5种男人
下拉加载更多内容 ↓