补钙食物有哪些
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【补钙的食物有哪些】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)随着生活水平的提高,人们越来越重视补钙。在日常生活中,食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。 下面我们一起来看看哪些食物是补钙食物的最佳选择吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【食材】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)?牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【补钙食品主要包括】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2、鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3、肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)4、豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)5、蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)6、水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)7、另外,食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【小编点评】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)小编提醒:补钙的食物多种多样,要多这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事,就算找到后,还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物,微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯,这才是健康之本。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【补铁食物有哪些】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)我们在日常生活中经常会听见说:缺铁、缺钙、缺锌,那大家知道如果缺少这些东西我们应该怎么补吗?我们今天就来看看如何补充我们身体里所缺少的铁元素吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【补铁的食物有哪些】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、黑木耳
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2、猪血
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3、红枣
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【其他食物】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、动物肝脏
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克,而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥就便于婴儿食用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2、各种瘦肉
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买加工容易,小孩也喜欢。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3、鸡蛋黄
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)每100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)4、黄豆及其制品
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克,人体吸收率为 7%,远较米、面中的铁吸收率为高。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)5、芝麻酱
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)芝麻酱富含各种营养素,是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪,添加在多种婴幼儿食品中,深受儿童们欢迎。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)6、绿色带时的蔬菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)虽然植物性食品中铁的吸收率不高,但儿童每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【小编点评】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)除此之外,还可以通过食用一些保健品,帮助人体对铁进行吸收,以满足人体每天对铁元素的需求。比如体恒健牌铁之缘片具有补铁、补血养血、改善女性贫血等效果。
【低热量食物有哪些】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)食物是生活中很常见的,食物的种类很多,不同的食物含有的营养元素也是不同,而且不同的食物热量也是不同,蔬菜、水果含有的热量低,那肉类、豆制品的食物含有的热量高,所以对这些食物在吃的时候,都是要适量进行选择,这样不会造成身体其他问题,低热量食物有哪些呢?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)低热量食物有哪些呢,这类食物也有着很多,下面就详细的介绍下,使得对这些食物,都是有着很好认识,在吃的时候,也不用担心肥胖,可以放心选择。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)低热量食物有哪些:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)低热量密度减肥法实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【小编点评】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)通过以上介绍,对低热量食物有哪些呢,也是有着一些了解,这些食物含有的热量都不是很高,所以在选择的时候都是可以放心进行,尤其是对萝卜的选择,也是可以放心选择,它对排气、养胃效果是很不错的。
补锌的食物有哪些
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)富锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)富含各种微量元素的食品介绍如下:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)铁:黑木耳、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蚬子。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)锌:花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)铜:菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、猪肉、糙米、河螺、虾。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)镁:海带、紫菜、芝麻、玉米、胡萝卜。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)碘:海带、紫菜、海虾、海鱼。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)钙:海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)磷:大豆、花生、蛋黄、虾、南瓜子、葵花子、酵母。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)钴:茶、可可、肝、牡蛎、虾、裙带菜。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)锰:大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、纹蛤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)钼:咖啡、芝麻、小麦、牡蛎、菠菜。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)硒:大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)铬:豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)锂:小麦、胚芽、糙米、谷类、蛋类。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)钒:新鲜蔬菜、大豆、芝麻、纹蛤、奶、蛋、鱼。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)【小编点评】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)当然植物性食物中的含锌量比较少,不过植物性食物中含锌量比较高的食物有:豆类、花生、小米、萝卜等食物。 所以,缺锌的人平时可以从膳食中合理搭配,在食物中摄取。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1.用茄子皮敷脸,一段时间后斑点就没有那么明显了.
2.洗脸时加入一两勺食醋,可以减少黑色素的沉淀.
3.姜+蜂蜜 把姜切到丝放在沸水中浸泡十分钟左右,再加入蜂蜜一起喝,每天一次.
4.三白汤 白芍,白茯苓,白术,甘草 (可以去药店买来自己煎,也可以直接买粉粉回来用开水泡来喝)
5.生土豆片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕.
6.蛋清+鲜奶 将蛋清和鲜奶混合后敷在脸上15-20分钟,用温水洗干净.
7.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用
生活常识——醋的妙用
1、外出容易晕车,如喝下不很酸的食醋水,可以清爽精神,减轻晕车症状。
2、失眠,可将一汤匙食醋倒入冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜,则效果更佳。
3、有人发生昏厥,可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上,刺激患者清醒。
4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用,可除去新瓷器所含的微量铝,避免铝毒危害身体。
5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时,先用1%的醋液浸泡一小时,可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。
6、醋煮花生米或黄豆,是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴,具有隆脂、隆压的疗效。
7、宴饮进食,如感胸满腹胀,可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下,增加胃酸,促进消化。
8、饮酒过量已有醉意者,可服50%食醋100至200毫升,解酒毒、养肝肾。
9、餐后的食具,如果使用1%食醋液煮沸消毒,可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。
醋的妙用
1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐,即可成为香醋。
2: 在煮肉或马铃薯时,加上少量醋就容易炖烂,味道亦好。
3: 煮甜粥时加点醋,可使甜粥更甜。
4: 擦皮鞋时,滴上一滴醋,能使皮鞋光亮持久.
5: 铜、铝器用旧了,用醋涂擦后清洗,就能恢复光泽.
6: 宰鸡杀鸭前20分钟,给鸡鸭灌上一汤匙醋, 拨毛就变得轻而易举了。
7: 玻璃上的油漆,用醋浸软后一擦就掉.
8: 丝品洗净后,放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟,晾干后光泽如新.
9: 毛料衣服磨光的地方,用50%浓度的醋水抹,然后用湿布铺垫熨烫,亮斑即可消失。
10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口;用醋蒸熏房间,能杀菌防流感.
11: 每天用40%的醋水溶液,加热后洗头可防治脱发,头屑过多.
12: 用醋调石灰粉,涂敷腋下,每日二次能治疗狐臭。
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