1、身体波浪起伏
身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。
STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；
3组(图老师整理)肚皮舞动作 瘦腰美臂很简单，分享肚皮舞教学
STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；
STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；
STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。
这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。
减肥肚皮舞教程 三组肚皮舞动作 瘦腰美臀很简单 肚皮舞，是一种带有阿拉tulaoshi.com伯风情的舞蹈形式，不但可以减肥瘦身，还能塑造最完美的女性身体曲线，是女性减肥首选的方式。
2、臀部相反的推动
站姿，双手自然向两侧打开
STEP1：左脚向左走一小步；
STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲；
STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；
注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。
上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；
当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。
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3、同方向臀部推动
准备动作：双手自然打开，左腿膝盖微曲，脚跟向上提起；
STEP1：左脚向左一小步的同时，髋部向左上方用力顶起；
STEP2：右脚向左脚靠，同时髋部放下，恢复准备动作；
重复4次后，可做反方向练习，注意这个动作与前面动作的的最大不同是，这个身体移动的方向与髂部顶起的方向一致，而上一组动作是相反的。
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导语：人体是通过每天从饮食中摄入卡路里来增加热量的，如何避免摄入过多的卡路里，避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。
人体是通过每天从饮食中摄入卡路里来增加热量的，如何避免摄入过多的卡路里，避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。
1、 吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯 橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中 等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米 卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英 寸的。(节省50卡路里)
(图老师整理)5、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普 通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡 路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里）
导语：人体是通过每天从饮食中摄入卡路里来增加热量的，如何避免摄入过多的卡路里，避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。 7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。 但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里) 8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路 里。(节省50卡路里) 9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的 黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡 路里) 10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有 100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里) 11、 调味用草本材(m.tulaoshi.com)料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定 要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里) 12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它 含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里) 13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干， 而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里) 14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但 是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里) 15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4% 的。(半杯就可以节省40卡路里) 16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减 少45至60卡路里) 17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是 两勺奶油。(减少20卡路里) 瘦腰五大招式 第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜 想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。 第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料 很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。 第三招，远离酒类 现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。 第四招，坚持每日做仰卧起坐 如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。 第五招，挺腰直身端坐 为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。
导语：人体是通过每天从饮食中摄入卡路里来增加热量的，如何避免摄入过多的(图老师整理)卡路里，避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。
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