减肥肚皮舞教程 助你快速瘦腰

　　7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。 但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里)

　　8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路 里。(节省50卡路里)

　　9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的 黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡 路里)

　　10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有 100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

　　11、 调味用草本材(m.tulaoshi.com)料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定 要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

　　12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它 含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

　　13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干， 而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)

　　14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但 是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里)

　　15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4% 的。(半杯就可以节省40卡路里)

　　16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减 少45至60卡路里)

　　17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是 两勺奶油。(减少20卡路里)

瘦腰五大招式

第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜

想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。

第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料

很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。

第三招，远离酒类

现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。

第四招，坚持每日做仰卧起坐

如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。

第五招，挺腰直身端坐

为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。