瘦腰翘臀肚皮舞动作教程 轻松打造S曲线

　　有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害

　　手部环绕

　　Step1

　　左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体不动，将右手掌往后转使指尖朝后。

　　Step2

　　身体维持不动，转动右手使指尖朝下。

　　Step3

　　再转动右手使指尖朝前。

　　Step4

　　最后使指尖朝上。将动作连贯成绕圈动作，重复8次再换边。

　　蛇手

　　Step1

　　左手叉腰、右膝微弯站立，将右手上臂先往上抬至约与肩同高。

　　Step2

　　带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后，上臂再往下回到动作1，重复做8次再换边做，可紧实手臂及暖身。

　　扭臀

　　Step1

　　膝盖微弯站姿，双手往左右自然平伸，不需伸直，先将右臀往前推，左臀往后，注意上身仍尽量朝向正前方。

　　Step2

　　换将左臀往前推，右臀往后收，身体仍朝前才可扭转到腰腹，动作由慢渐快，做4个8拍。

　　抬臀甩臀

　　Step1

　　膝盖微弯站立，双手往两侧平伸，右臀往上抬至最高点，肩膀维持水平。

　　Step4

　　右脚往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀维持水平。左右各重复8次。