一：侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。
二：从内测慢慢将右腿伸直。
三：右腿脚尖绷直，然后慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重复几次。
四： 放下右腿，换另一边重复上述动作。
五：侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。
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六： 侧躺在地面上，左手屈肘撑住头部，右手臂在身前撑住地面，双腿伸直并拢。
七：保持上身动作不变，双腿打开。
八：然后将双腿在空中并拢，脚尖绷直。
九：将双腿向胸前弯曲，再伸直，如此重复数遍。
