丰胸舍宾舞运动图解教程

一： 双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，提臀收腹。

二：用后背部力量将胸部向上运动。

三：将胸部向下进行运动。在做这个运动的时候要记得记得保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。

四：恢复到最初的姿势。

五：利用后背力量推动胸部向前和向后运动。结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。

六： 两手屈肘放在胸前，手背相贴呈上图中的姿势，左脚向前跨出半步距离。

七：双臂向两边展开，头部向上仰起，重复上面的动作两次。

八：双腿并立呈站立姿势，上手交叉放在腹部，掌心向外。

九：右臂向斜上方伸展，左臂向斜下方伸展。然后恢复到八步骤中的姿势。

十：左臂向上伸展，右臂向下伸展，进行重复运动。