塑形燃脂舍宾舞教程 30天完美变身

一：单腿站姿，保持重心在一条直线上。

二：前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧。

三：右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉。

四：双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展。

七：单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡。

八：坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条。