【图】产后饮食注意事项合理饮食才健康

哺乳期宜吃食物

在这期间，女性身体对于能量、蛋白质、无机盐、维生素和水的需要量都有所上升。饮食中应注意补充高质蛋白、钙物质和维生素，并保证摄入足量的热能和脂肪。

另外，保持舒畅的心情，配合有催奶作用的膳食能有效让奶汁变得优质和增加分泌量，例如鱼汤、鸡汤、新鲜牛奶和温开水等。

1、忌寒凉辛辣

坐月子期间的女性大多体质虚弱，体内有淤血，而生冷的东西会伤胃，寒凉的不利于化除淤血和排出恶露，食用后会导致腹痛和身上疼等现象的产生，不利于恢复身体。

另外，产妇失血较多，津液亏虚，内火较旺，体质偏阴虚，而辛辣的大热食物会引起痔疮和便秘等病症，同时还可能通过乳汁这个渠道使孩子的肠胃功能也受到影响。

2、不宜大补

女性在妊娠期间，身体会为之后的生产作出改变，提前做好准备。若是坐月子期间进补过多，则新妈妈可能会患上肥胖症，进而诱发其他病症。除此之外，肥胖会使乳汁中的脂肪含量升高，孩子可能会由此变得肥胖或是出现腹泻症状。

3、蔬菜水果是必须

在传统观念里，这两者都有“水气大”的特性，被认为是伤害身体健康的食物。但事实上，这两者是对身体健康十分有利。日常吃的肉类中缺乏人体需要的VC和膳食纤维，而蔬果恰恰可以弥补这些不足，并且还可以开胃助消化，有效防止便秘。

红糖水

产妇们在生产的时候，身体损失了巨大的能量，并且也会有失血过多的情况。这个时候，身体达到了一个极度虚弱的程度。产妇们在这个阶段需要补充体内缺失的铁质，将失去的血量给补回来。红糖水是能够暖宫补血的，所以很适合产妇食用。

鸡蛋

不少产妇们在产后会得是上产后抑郁症，这个病症会严重影响到产妇的身体和生活。为了预防这个病症的发生，产妇们不妨试一下吃一些鸡蛋。鸡蛋的做法有很多，鸡蛋羹、鸡蛋汤、水煮鸡蛋等等都是既美味又营养的。医学专家表示，多吃鸡蛋能够减少抑郁症的发生。

小米

小米是很适合制作成小米粥食用的，其味道香浓，口感也是很不错的。不仅如此，小米粥含有丰富的维生素和膳食纤维，对于产妇们的身体恢复来说极其有利。小米粥比较容易消化，对于产妇们的肠道恢复也是比较有好处的。

猪肝

产妇们在产后是会排出很多恶露的，如果能够加速其排出的速度，产妇们的身体就能够更快恢复。猪肝是能补血益气的，并且能够有效促进恶露的排出。很多人认为产妇喝鸡汤比较好，但是鸡汤可是不能多喝的。相反的，产妇们可以多吃些猪肝。