产后如何减肥 产后减肥注意事项

能瘦多少斤

　　因人而异，一般是十斤左右。 生完孩子马上减少的重量不外乎是孩子的体重、羊水、胎盘，现在的宝宝出生正常体重在5-7斤，羊水到后期本来就会减少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盘一般是胎儿体重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立马减重也就10斤左右，不过之后几天会排恶露、出汗，到出院的时候可能再减多点。

多久可以减肥

　　—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

怎么减肥

　　使用产后腹带 在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。 运动减肥

　　建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

饮食减肥

　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

 1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

 2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

 3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

 4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

针灸减肥

　　针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

注意事项

  不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。更多推荐：产后减肥操