产后妈妈想要恢复身材，用尽了各种方法和心思，伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧!这样你的身材就会变回之前那样苗条呢!一起来看产后减肥操的动作方法。
产后减肥操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第一式 起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
产后减肥操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第三式 扩胸伸展
作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，双手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式 手臂伸展
作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。
3. 维持30秒后换边做。
产后减肥操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第五式 双手开展
作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3. 维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。
第六式 手肘(内前臂)伸展一
作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的“拜金女”喔!
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。
3. 右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
产后减肥操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。
3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。
第八式 伸展颈侧肌肉
作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。
动作：
1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。
2. 头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。
3. 头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。
产后减肥操
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）第九式 下背部伸展
作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。
动作：
1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。
3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。
第十式 猫背姿
作用：放松整个背部肌肉。
动作：
1. 双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。
2. 背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。
3. 维持此姿势30秒，一天练习数次。
远离肌肉酸痛小撇步
1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。
2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。
3. 每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。
4. 维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。
5. 坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。
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跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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