产后孕妈怎么减肥 产后减肥的注意事项

饮食减肥法

　　饮食减肥法是非常有效的瘦身方法。但这个方法因人而易，有的妈妈适合少吃多餐，有的妈妈则适合定时定量。但是多吃蔬菜瓜果，少吃油腻煎炸食品对于减肥肯定没错。科学的饮食方法最有利于妈妈产后身材恢复，同时妈妈们也要记得多补充水分，水分能调节身体的新陈代谢，对于减肥同样重要。

运动减肥法

　　运动减肥法是最见效的瘦身方法。饭后散步是最简单的运动方式，妈妈们必须坚持。月子中的妈妈们也不要吃完就躺，要适当的走动站立，这有利于血液循环，也有助于消化。妈妈们也可以在产后第二天开始适当做一些简单的运动，随后便可以开始做一些体型操，也可以练练瑜伽，不要太过激烈，等身体慢慢恢复，慢慢适应。

心态减肥法

　　心态减肥法是瘦身的钥匙。不同体质的人会有不同的减肥效果，并不是每一个妈妈都能在短时间内收获瘦身的效果。减肥需要一颗强大的心，因为这可能是一个漫长的过程，产后妈妈们必须持之以恒，永不言弃。良好的心态有助于产后减肥，只有自己从内心深处解放自己才能调动全身的力气去面对减肥路上的点点滴滴，这可能会让你事半功倍。

　　科学的饮食方法和科学的运动方法都有助于产后身材的恢复。另外，产前的妈妈也要注意控制饮食，别吃太多，只要能满足宝宝的营养需求就够了。很多妈妈在产前大补，导致过度肥胖，这样会给你在产后减肥路上增加难度。产前也可以适当的做一些运动，如简单的瑜伽动作，这会让你的体态一直保持在最佳状态，对于以后的体型恢复有着极大的作用。

产后减肥注意事项

　　1、产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

　　2、自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

　　3、母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

　　4、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　5、产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

　　6、晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。更多内容可以查看孕妇减肥 产后恢复不好的6大后遗症。