世界最长寿老人117岁高龄于意大利逝世 如何才能长寿

木木夕

木木夕

2017-04-17 10:51

4月15日,​世界上最年长的老人艾玛·莫拉诺在意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中逝世,享年117岁。老人在去世前,一直坚持独居的生活,说起长寿,莫拉诺每天吃三颗鸡蛋,其中两颗生吃,一颗煮熟后吃。临床医生认为莫拉诺长寿的主要原因是因为基因问题。那么,除了基因,如何才能长寿呢?

世界最长寿老人117岁高龄逝世

4月15日,世界上最年长的老人艾玛·莫拉诺在意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中逝世,享年117岁。老人在去世前,一直坚持独居的生活,说起长寿,莫拉诺每天吃三颗鸡蛋,其中两颗生吃,一颗煮熟后吃。临床医生认为莫拉诺长寿的主要原因是因为基因问题。

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要长寿:学会享受食物

  要长寿,必须在饮食上有所改变。虽然不必每餐都开火,但是叫外卖毕竟不能和自己亲自动手下厨比。因此,在平时生活中,尽量自己动手下厨,学会各种菜式,自己的饭菜,必然会细细品尝,享受食物带给我们的乐趣。

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要长寿:学会训练口味

  要长寿,必须要养成良好的饮食习惯,学会训练自己的口味。豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。

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要长寿:多外出

  要长寿,应该多外出锻炼身体,并且保持与他人友好的交往。强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友,朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明,加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

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要长寿:学会自我调节

  要长寿,必须要学会自我调节。即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候,冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后,偶尔放纵一下,吃些高脂食品也没关系。

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要长寿:爱吃素食

  要长寿,必须要多吃素食。长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。

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培养运动意识

  要长寿必须要培养运动一时,即把运动当作一项“家务事”,抓住生活中一切可以锻炼的机会,如做家务、跑菜市尝步行去超市购物、上楼梯等。

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要长寿:每天至少大笑5次

  要长寿每天至少要大笑5次。保持好心情非常重要。和家人少一些严肃,多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,以及接受别人对你的玩笑;多听听相声,多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有,并下定决心明天要更多地开怀笑。会笑的人是懂得幽默感的,它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急,甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁,这很不好。为了自己的健康,学会大笑吧。

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要长寿:找出你的7个优点

  要长寿,可以尝试列出自己的7个优点,保持自信!无论是善于随时与人沟通交流的能力,还是具有烤面包的天赋,都一一把它们记在纸上或脑子里。不过,这项工作不要完全由自己来总结,可咨询一下了解自己的人。有多少人能准确说出自己的优点?其实,自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点,就好比在银行里存了一笔钱,用钱时,你就知道有多少是可以用的。

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要长寿:每天尝试1件新鲜事

  要长寿,每天都试着去尝试一件新鲜的事情。习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事,但善于接受变化,并善于应对,才是良好适应能力的基础。随着年龄的增大,老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯,一旦发生了打破了陈规的事,就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生,不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。

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要长寿:遇事不顺数5下

  要长寿,必须要有强大的抗压能力,遇事不顺数5下。不是真的让你数12345,而是可以深吸一口气,然后想出五个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺,要专注于及时解决问题。如果一时想不出解决办法,不要强迫自己。慢慢想,尽量不要影响心情,告诉自己:“办法总会有的,一切都会好起来。”

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要长寿:多向年轻人学习

  要长寿,必须要保持一颗年轻人得心疼,多向年轻人学习。保持一个年轻的心态绝对是长寿的秘诀。因此好奇心很重要,在生活中应该多学习新鲜的知识。因为这个世界上没有全知全能的人,遇到不懂得、新鲜的事物,要学会多问,哪怕是问自己的孩子,或比自己年轻的人。上岁数的人最容易倚老卖老,往往得意于自己的生活经验。但如果放下面子多问问,会有意想不到的收获。

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吃了可以长寿的食物

  1、苹果

  每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展现。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

  2、鱼

  关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  4、香蕉

  香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

  5、胡萝卜

  胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

  6、绿茶

  决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。

  7、大豆

  大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。

  8、牛奶

  牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

  9、辣椒

  红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。更多长寿内容推荐:健康长寿的秘诀

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