减肥期间便秘怎么办

减肥期间便秘怎么办

　　便秘是很多减肥朋友都会遇到的问题，因为减肥期间食物摄入量不够会导致便秘。与此同时，便秘也会影响减肥效果。那么，减肥时期便秘怎么办呢?下面介绍六种缓解便秘的方法，让您在减肥期间免遭便秘的困扰。

　　1、多喝水

　　多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外，有助于预防便秘。建议每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水，以便随时补充水分。

　　2、多吃高纤维的食物

　　粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻效果较好。

　　3、按摩

　　运动对于减肥朋友来说是必不可少的一个项目，除了基本的燃脂运动之外，还可以进行适当的腹部按摩。双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，可促进肠胃蠕动。

　　4、提肛运动

　　坐于凳边，不要坐实坐满。仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20-30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

　　5、晨起排便

　　每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候排便，就可以减少便秘的发生。