肠道的作用
在医学上,肠道是非常重要的,可以说肠道是人体消化和吸收营养不可或缺的一环,人体约9成的营养都是在此处获得。而且,肠道也是人体最大的免疫器官,掌管着70%以上的免疫细胞,当然也是最繁忙的器官之一。
肠道在我们的身体中可以说是无时无刻不在工作,源源不断的为人体提供着能量。但是生活中很多的生存压力却不得不让肠道时不时的受伤,肠道一旦出现问题,营养肯定是不能满足身体所需,就会影响到身体的健康,这是我们不愿意看到的。
尤其是在这寒冷的冬季,肠道便是更加的脆弱,所以为了健康就要做好肠道的持久保卫战”。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)如何保持肠道健康
水果蔬菜很重要
要保持肠道的健康,那么首先就要投其所好!肠道喜欢什么样的食物呢?据研究,蔬菜、新鲜水果都是它的最爱,我们周围常见的西兰花、椰菜、西红柿等都是上佳的养护肠道的食材。
如果你想获得更好的保健效果,那么食材的选择就要花费一番心思,最好是选择的水果和蔬菜颜色要尽量的保持不同,这样对肠道的保护也是最好的。建议大家最少摄入600克左右的新鲜水果和蔬菜。
此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠道保健的妙方。每日补充一定量的水,可以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉;多喝新鲜果汁和菜汁,可以给身体补充大量的维生素和矿物质。
五谷杂粮不能忘
膳食纤维也是我们饮食结构中特别重要的一环,当然既不能不吃也不能多吃,它和脂肪、碳水化合物和蛋白质一样,都是人体必不可少的营养元素。
一般而言,每天至少得进食25克的纤维食物,那么精致的面粉和细粮食物还是最好少吃,而五谷杂粮比如粗粮、粗米等豆类食品则是非常需要补充的。
富含膳食纤维的食物一般体积都会比较庞大,这些食物在肠道中很容易发胀,从而提高了排泄物的容量;而且,它还可以缩短大便在肠道内停留的时间,消除便秘的隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠道的接触,大大减少了得病的几率。
那么,哪种食材富含膳食纤维呢?亚麻子和麦糠都是名副其实的大体积纤维食物的佼佼者”,当然,在食用的时候,饮水还是非常需要的,否则大体积食物将无法发胀而产生积极的效果。
治标更要治本
不管是水果、蔬菜还是五谷杂粮,说到底都是从外部入手,从饮食的源头入手,通过筛选食材能够让肠道保持一个健康的状态;但是,百密总有一疏”,没有人能保证不会摄入对肠道不利的食物,所以要达到标本兼治,还需要肠道内部的护理。
肠道要想获得好的健康状态,益生菌肯定是少不了的,要摄入益生菌也不是很难。而且,益生菌具有排毒和肠道洗涤的功效,能够在肠道中进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。
一些乳酸菌还能够分泌杀菌物质,直接对付病菌,抑制腐败菌的活动。据统计,在一个健康的大肠中寄居着有益细菌可按数以万亿计算,它们利用进食的大体积食物及不能转化的残留物,以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子,对保护肠道、维持肠道健康都是非常有裨益的。
图老师小结:人体的衰老是无法避免的,而衰老与否很大原因都与肠道的健康与否有很大的关系。保持肠道的健康是势在必行的,而知道如何保护好肠道也是特别需要我们每个人去了解的一件事。看了本文的介绍,相信你一定会有所启发!