【图】太极拳视频教你练陈式太极左蹬一跟动作

太极拳视频教你练陈式太极左蹬一跟动作

　　陈式太极拳流派有很多的套路，学习陈式太极拳的人之多之广。那么，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的左蹬一根动作分解解释，以及要领介绍，一起跟着图老师小编了解一下吧!

　　陈式太极拳左蹬一根动作

　　蹬一根即蹬一脚，是陈式太极拳练习腿法实现脚踹的动作，蹬一根在应用时，以手捺地，以足蹬击敌方。其蓄势时双手裹合于胸前，收腿悬于裆内，发劲时以足向身侧蹬踹，同时双手握拳向身体两侧崩出，还可以蹬脚时，双掌向两侧按击。

　　一、左蹬一根动作分解

　　动作一：

　　左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠，与左手同时外掤，两手心均朝外;同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步。

　　动作二：

　　接上势。两手轻握拳，顺缠里合与腹前，拳心向里;同时左腿屈膝提起，脚尖放松;悬于裆内;目视左前方。(身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动作吸气。)

　　动作三：

　　接上拳势。右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆力向左侧平蹬，高于腰平;两拳分别向左右冲击，力贯拳面。(右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时罚金，要缩身如猥形，吐气贯长虹。此动作呼气。)

　　二、左蹬一根注意事项

　　1.蹬一根蓄势时，双臂须裹合于胸前，宜松实而不失紧密，忌裹紧时肢体僵硬。 2.外蹬时，足尖须翘起，以突出足根外侧。

　　3. 蹬出时，双手外崩，两臂宜圆活，忌崩直，尤忌做成扩胸运动。 4. 蹬时劲力宜松活冷猛，腿勿蹬直，蹬直且不放松，容易引起头部不适。 5.发劲时，注意左右双手的对开劲，亦须注意左腿与右手或左手与右腿的对开劲。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

　　三、左蹬一根歌诀

　　歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天。

　　四、蹬一跟实战用法

　　1、左蹬脚接右蹬腿对方从左侧向我胁部击来，我左手将对方手臂粘住由里往外挒开，提左脚向对方胁部蹬去。对方用右手从背后左侧向我打来，我转身用右手腕粘住对方手腕向右挒出，提右脚向对方的胁腹部蹬出。左蹬腿接右蹬腿组织成杨式太极拳的连环腿法。

　　2、如乙自后方打来速退去，甲翻身见乙往回退，甲左脚先进一步，随飞起右脚直踢乙胸前，甲手要分开。

　　3、假定对方以右拳向我胸部击来，我即右手握拳，以腕部粘其前臂侧身向左挂之，左手握拳，配合右手两手交叉裹住对方右前臂使其来拳落空，重心前失;对方如抽拳向后，欲稳定重心，我即顺势两手分开，以右掌击其面部，右脚向其腰腹裆部蹬去。