太极拳视频 教你练习陈式太极拳退步动作

太极拳视频 教你练习陈式太极拳退步动作

　　陈式太极拳的套路较多，基本功较多，要想学好陈式太极拳需要花上一些时间，那么，下面图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳的基本动作退步的练习，一起跟着图老师小编往下学习一下吧!

　　陈式太极拳退步动作

　　1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

　　2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

　　3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

　　4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

　　5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

　　6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

　　陈式太极拳练习方法

　　第一步：练好基本功

　　(1)、采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田

　　(2)、站桩：转丹田、静坐。

　　(3)、基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

　　第二步：套路

　　练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

　　第三步：全面加强功力并与实践相结合

　　当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

　　基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握每个动作的要领。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。