挤则如钱投鼓,按时如掀箱盖,采挒时如正反掏窝,肘时内劲集于肘尖,靠时内劲似乎在肩部散开。
进时如推(或蹬)石磙,退时如随海浪涌于岸,手上托如捧气贯顶,腿下蹲如巨石沉海底,左转身则意气从右向左流通,右转身则意气由左向右流通。
气息充沛着身心的各处,感觉体内有无穷无尽的力量可以迸发出来。
气如环流有升有降、有旋有转,如纺纱抽丝、如鼓浪,外旋拇指引领,内旋小指引领,带动周身,一转无不转。
三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等
这种体验似真非真、似有似无,心意太执着则不能持久,反易散乱,如无心意则易分心不能用意恰当,不能落实腰脊主宰与丹田核心。
故拳打有无中,无意是真意,反求在自己,别人难代替。
四、慢后收束
如细雨,如中雨,如暴雨,己身如裸,洗髓易筋,如骷髅骨架,没有肉,没有衣服附着,洗尽病气、毒气、秽气。三气排出体外,降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百。
练太极拳怎样理解气沉丹田
练太极拳必须气沉丹田。丹田的称谓原出于道家易经养生学,丹田在人体的具体位置众说不一,一说丹田在脐下二寸,有说脐下一寸三分。
笔者认为丹田是人为意定的,应简单地说,是肾前脐后,即小腹部位。
医学界称腹式呼吸,我们应理解丹田气,不是常人的呼吸气,呼吸气只能到达肺部,而丹田气可以通过意想在小腹蠕动,通常称元气,也叫意气、混元气,经过一定时间的锻炼,是意念引导气血下行的结果。
人在娘胎里是腹式呼吸,出生后才改肺部呼吸,甚至到婴儿啼哭时仍保留腹式和肺一起呼吸。
又如歌星和戏曲演唱家也常练丹田气,使宗气深长,唱腔更洪亮。
再则装卸搬运工人肩挑或两人抬重物时,用的腹部沉气,腰椎的支撑,绝不是肺部压气,因肺在胸腔,使不上力,还要唤着号子上下前进换步,又如一个人躺在床上用意将小腹凸起来,完全不需要肺吸气。故气能到达丹田。
丹田为人身之本,真气汇聚之处,而在拳术中还有它独特的一面,依笔者的见解,丹田可分上中下三个部位,即上丹田位于印堂、二眉之间,是神气,使精神上领,思想集中,有全神贯注的感觉。
中丹田位于小腹,是沉气,即意气聚存,重心集中的位置,像小孩玩的小木偶不倒翁,重心稳定的地方。
下丹田是升气,也可叫出气,位于脚底涌泉穴,是人的力量根基,亦叫劲从脚踉起。
所以气沉丹田,也称意守丹田,是练太极拳,尤其是推手,凡能气沉丹田者,是提高武术功力的一种方法和手段,被别人推时,能显得轻灵沉稳,推别人时,力量更完整,发出劲远而干脆。
初练推手,要以棚、捋、挤、按四正手定步打基础,切忌用力硬拖硬拉,绊腿摔跤式推手是中高级活步推手,要待日后水平提高了,再去体会学练。