太极拳视频 怎样去进行推手及功力训练

太极拳视频 怎样去进行推手及功力训练

　　现在很多太极拳的练习者都在讨论推手的练习策略，哪些练习方法能够带来好的成果这是很多练习者想知道的。在太极拳界中有很多专门的推手比赛，这些说明，太极拳的发展已经是不断的变化着。

　　太极拳中的推手，拳架等都是可以提高功力很好的方法。如果说拳架是太极拳的基础功，那么可以说推手就是敲门砖，

　　近年来，经过实践，证明陈照奎老师传授的辅助功力训练方法是有效的，是正确的。从1991年度参加全国和地方推手比赛的5名学生(其中一人是再传学生)的成绩分析，凡是平时注重辅助功力训练的，成绩都比较好。其中3名获得冠军的学生，都是平时坚持艰苦的功力训练的比赛中失利的另一名学生，平时推手技巧最好，身体素质也可以，但他不重视进行辅助功力训练，恰巧他当时遇到的对手，正是一名平时功力训练有素的运动员，结果败了。

　　由此，使我坚信，练太极拳的人，特别是一些喜欢研究技击、勇于参赛的年轻人，加强多种功力训练，或叫强力训练。增强其四两拨千斤的基础力量，完全是必要的。但是，这种训练必须是严格遵循太极拳的拳理拳法循序渐进而行，以保持太极拳技击劲力的独特风格。

　　在这里简单为大家介绍几种陈氏太极拳的一些比较不错的训练方法：

　　(一)太极尺(棒)。用八寸至一尺长、腕臂粗细的硬木棒，采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。

　　(二)太极大杆。采用一丈二尺多长的大白腊杆子(用白腊杆而不用铁棍，以取其弹性)。以挑、盖、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖练，可以大大增强腰力、臂力、弹抖力，特别是对锻炼双手的抖送发放力，效果非常明显。

　　(三)太极球。采用15至50公斤大小的铁球，或用灌满铁砂的篮球、足球。使用者取桩步站立，用一只手托球，球贴墙壁揉动，以交替锻炼双手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力，以及下盘的桩功等等。其中以增强手指的抓力和手掌的托举、揉推力量为最有效。

　　(四)缠丝杠。主要运用的是15公斤的重量，长度需要一米多。一只手举起一端，另一端放在手臂上，把整个的重量放在手臂上，这样可以使臂力的增长。

　　(五)旋大缸(又称旋太极轮)。取l米多高、缸口直径1米左右的大瓦缸(或用钢管焊接成缸式圆架)，下半截装200公斤左右砂子(或用混凝土铸成)，双手如同汽车司机握旋方向盘，用顺缠法和逆缠法、进旋法和退旋法，往复旋动，以锻炼双手臂的合力、绞力，乃至以腰为主宰的螺旋式的发放力。

　　(六)百把气功桩。此功法在1988年第9期《武林》杂志已做过介绍，不再详叙。此种桩功主要是锻炼内劲，练习呼吸与发劲相配合，特别是对锻炼意念力，效果最佳。

　　(七)举杠铃。

　　(八)打砂袋。举杠铃和打砂袋这两种锻炼方式并非太极拳本身所特有，故不多赘。但是，按陈照奎老师教的打砂袋方法，不同于一般拳击的打法。他强调用太极劲，在松活的基础上，用腰带动四肢运用螺旋劲、弹抖劲、对称劲、丹田劲击打。通过击打砂袋练习诸种靠法、肘法、膝法等平时不能在人体上试验的击打方法。

　　如何让太极拳劲力的增长，主要的方法是靠自身的不断的内力的锻炼，然而也需要我们靠外力的练习。