太极拳视频 简述如何理解太极拳的整劲

太极拳视频 简述如何理解太极拳的整劲

　　学习太极拳，我们需要注意协调好局部和整体的关系，我们常常强调要应用好身体每一个部位的功能及作用，同时我们也需要从整体上来强调，下面图老师小编为大家介绍的就是太极拳的整劲，这在太极拳的学习中是不可缺少的。

　　理解太极拳的整劲我们先简单举个例子来说明一下。

　　1个徒弟+1个徒弟=2个徒弟，没有问题。但是1公斤推力+1公斤推力不一定等于2公斤推力。前者是算术问题，后者考虑到了力的方向，是矢量问题。如果1公斤推力与另1公斤推力的方向正好相反，相加的结果则为零。4个1公斤的推力在三维空间相加，其结果有可能为零，甚至为负。所谓的三个和尚没水吃的本质就是如此。也有可能相加的结果为4公斤的推力。

　　太极拳的整劲，从内劲角度观察即是个矢量取和的过程。如太极螺旋力的发力是气沉丹田，降至涌泉，力从足跟生，行之于腿，丹田抖动，脊背发劲，形于梢节”。人的整体运动，是一个力从足根生、力量向上顶的过程，每一关节将下部传递的力量往上节继续传递，还将自身爆发产生的力量与之进行矢量合成。矢量合成的绝对值越接近各单项矢量绝对值之和，就越受中国传统武术家推崇，他们对此津津乐道，称之为整劲。

　　想要学习太极拳的整劲，我们需要理解这个道理。

　　膝、胯、脊椎、肩与整劲

　　一个空火柴盒子受劲能有多大?华南工学院孙庆文教授做的实验说明，在1～2分钟内，单个空火柴盒可承力32～60公斤，上限基本上是一个人的重量。一张纸立在桌子上是不可能承受哪怕一点的力量的。如果把纸做成一个纸筒立在桌上，就可在其上放置一本书。

　　这说明轻而结实的空心构件，具有弹性好、坚固不易折断弯曲的特点。人体的腿骨就是这样的中空管状结构。成年男子的大腿骨只有受到1300公斤的压力时才断裂。脊椎骨与腿骨相比更有耐力，一条脊椎骨的受力有时甚至是两只大腿的受力。

　　人体运动构架由206块骨头600多块骨骼肌组成。作为整劲构成，整劲中起有效作用的主要是这206块骨头中的四肢骨、胯骨、脊椎骨、肩骨。相连接的两骨间的夹角改变会产生弹性力，挺膝或者屈膝产生力，拧胯产生力，挺或者屈脊柱产生力，拧肩产生力。膝、胯、脊椎与肩是整劲的四个大功率强劲引擎。

　　对于这四个部位，我们在练习时需要好好注意及运用。

　　以短跑比赛为例。起跑线上，数个运动员同样的姿势：前膝屈，后膝几乎触地，双手撑地，重心压低再压低。只要呼的一声枪响，后腿蹬、背直挺，蹬力爆发给予运动员强大的启动加速度，使运动员冲向前。

　　这里表现出两组力量：屈膝伸膝与挺直脊柱的力为主，拧肩与拧胯的力为辅。

　　整劲的四个力量来源从低至高，构成从脚掌到肩的传递，而上肢只是人体骨架的延长机构，实现劲力的伸长而已。中国传统武术中，脊柱的作用往往被忽略掉，人们看重的是拳的力量。

　　其实，脊柱由24块椎骨组成，从侧面看，有颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，这些弯曲增加了脊柱的弹性，可以起到缓冲与爆发的作用。人体在做背、抬、搬、推、提重物等活动时，都要依靠脊柱的支持。

　　这时，不仅上肢、躯干和头部的重量经椎间盘均匀传到椎体各部，外物重量也加了上来。

　　那么怎么来体会脊柱由伸而屈的力量呢?伸出你的右手去勾住你面前的人的脖颈，猛然将脊柱由伸而屈，将力沿对方支撑面外沿坠下去，只要你面前的人有足够的勇气和力量与你抗衡，那么他将在瞬间倒地。

　　拱膝时借助脊柱猛然一屈，加之蹬腿产生的反作用力，也将发出超常之摧毁力。

　　为什么不把这种整劲说成是肌肉的整劲呢?因为肌肉只是运动系统的附着物。没有骨，肌肉就是一团老虎的夜宵。依了骨，肌肉才有元气，成为帮衬。

　　一般的人往往只会运用肢体的局部力量，武功较高的人能调动全身的力量从肢体的某一部分发出。

　　整劲的基础

　　整劲静态的基础是站桩，强化站桩是为了提高稳定度。稳定度必须厚重扎实，否则必吃亏。武谚说，脚上无力，整劲难发。

　　人的两脚前后站定后，最稳定的状态是每只脚的脚掌的掌尖与掌跟都与地接触，两脚掌构成四个支地点，形成最大的支撑面积。

　　当有一只脚脱离地面时，支撑面积是原来的一半：而三个点脱离只有一只脚的脚掌的脚跟或脚尖支撑时，支撑趋向于极其不稳定。所以正确的站桩应当是尽力用四个力点来支撑身体重量，尽力扩大支撑的面积，并且人体的重心必须落在支撑面之内。

　　扩大支撑的面积要与动态反应相平衡，两脚分开过大将限制自身的快速反应能力。如前脚后脚的轴线与发力方向间构成约20°的夹角，稳定度与快速反应能力可兼顾。

　　弓步、马步、仆步和虚步，如果两脚分开过大会影响快速反应能力。歇步要求两腿交叉靠拢屈膝全蹲，臀部坐在脚跟和跟腱处，虽然稳定度好，但快速反应力差。

　　如果人的两脚的四个支地点成直线，那么支撑面积仍然很小，用垂直于这条直线的不大的力就能动摇重心。

　　人体重心要尽量压低，这也是提高稳定度的有效方法。

　　稳定度必须厚重扎实且无打滑是整劲产生的基础，正所谓做人要脚踏实地，整劲更是如此。