太极拳视频 练太极拳必要掌握气的运行方式

太极拳视频 练太极拳必要掌握气的运行方式

　　生命活动离不了气，气是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点是气的运行方式，练气会感觉到气沉丹田。练习太极拳教学能体会到气在体内的运转，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　修炼太极拳必要掌握气的运行方式

　　练太极拳必定会修炼内功，许多人都会疑问，真的有内功吗?其实内功主要依靠的就是气。

　　太极拳在内讲气，在外讲劲，气是劲的动力，劲是气的外在表现，拳法之妙在于运劲”，实际上就是运气，它们是相辅相成的，互为里表。初学太极拳者在走架推手时，是很难把气劲融成一体和随意随气而发劲的。

　　他们行拳走架往往是手是手劲，脚是脚劲，很多动作是单摆浮搁”，顾此失彼，不能做到一动无到位、脚到位、身到位、眼神到位，从上到下、从里到外形成太极整体劲。

　　太极拳的气劲是循序渐进行走的，气行走在丹田，发劲前身体要保持放松，做到气沉丹田。

　　然后吸气提肛收腹，丹田之气从海底抄尾闯上翻人命门为蓄劲。发劲时呼气，命门之气前翻人丹田(形成一小周天)，拳论所谓内有海水波浪翻，外有珍珠倒卷帘”。

　　此行气之法，初时渺茫，时间久之亦能掌握。功夫到一定程度，腰部(丹田)之气始终是饱满的。

　　呼吸运气，体现在内就是气沉丹田和丹田内转，也就是腰部的螺旋鼓荡。做到了这些，在行拳走架和推手时，才能随意收发自如，从而发挥劲力之威。陈鑫曰：出肾入肾是真诀。”丹田是气之源、劲之发动机，出劲入劲都离不开腰部(丹田)的枢纽作用。

　　例如，陈式太极拳老架中的掩手肱捶，我们从中能掌握到太极拳运劲规律，至少有所领悟。

　　这一动是左弓步打右拳，而其发劲并不是只简单地打出右拳而已，发劲时其下是有脚蹬地，其上是头部百会穴领劲不丢，同时右膝里扣，腰左转，左肘后衬，丹田内转，从而用腰的螺旋劲抖出右臂拳。

　　此动左脚为支撑点，右脚为施力点，腰(丹田)为枢纽，丹田内劲出脊背，通过肩臂达于右拳。这种协调周身力量而用于一点的运劲方法，必须是以全身放松为前提，以意念为主导，节节放松，一气贯通方可达到。

　　这种以点带面整体作战的运气运劲方法，在太极拳的行拳走架中体现得淋漓尽致。

　　太极拳是形体运动，更是意气运动，从传统的角度讲，太极拳更注重身心、意气的修炼，孟子曰：吾善养吾浩然之正气。

　　太极拳修炼的正是这种正气”，有了这种正气，修炼者的精神生活就有了一种质的升华，这恐怕也是现代千千万万人追求探索太极拳奥秘的一个重要内涵吧。

　　太极运气法的具体功法

　　1、无极式

　　练这一动作的时候，身体必须端正，不可以左右摇摆，动作要连贯顺畅。

　　两足站立与肩同宽，脚跟微向外撇，略成内八字形。

　　身体端正，自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方，头顶要虚虚领起。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做敛腹。在收紧腹部的时候，身体要鼓足一股气。

　　尾闾要收起使会阴穴紧闭，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念，意守丹田。

　　站立时，应使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。

　　2.纯阴式

　　两手并举，升气开脉，收胯曳肘，意达命门。迎身平肩，虚领顶劲，旋落丹田，归于涌泉。

　　从站桩到进入这个动作的时候，身体要稍微向前倾斜。

　　重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，意识注于肘部的阴面上(屈肘)举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指尖。

　　然后再收胯曳肘，身体前迎，意识由神阙透向命门，循督脉上行至肩，经肘腕合向丹田，停留片刻，然后由两腿侧落归涌泉穴。