太极拳视频 太极拳内气练法教学

太极拳视频 太极拳内气练法教学

　　对于很多太极拳的练习者来说，虽然练习了很久的太极拳的，却很难判断自己究竟有没有真正步入太极拳之门，因而今天我们要一起学习的就是太极拳入门的标准，以及如何学习太极拳才能入门。下面就结合太极拳视频进行详细的了解吧。

　　一、太极拳入门的客观标准是什么

　　太极拳是内外兼修、以内为主的拳术。太极内功和技击懂劲是太极拳的核心。理论和经验告诉我们，无论练拳的目的是健身还是技击，太极内功都是存在的，其最客观的核心就是内气。内气是健身的瑰宝，是太极拳数百年来长盛不衰的重要原因。用太极拳来健身，如果不修炼太极内功，没有炼出内气，还不如做操和跑步来得更直接、更方便。由此可见，练太极拳能否炼出内气是太极拳是否入门的玄观标准。

　　内气与一般意义上的气并不一样，太极拳中的内气，是一种能量，与呼吸有着密切的关系。这种能量是人们天生具有却不能使用的，而太极拳的练习就能够帮助我们发现这种能量，进一步的去利用这种能量。

　　二、怎样炼出内气从而步入太极拳之门

　　关于如何练出内气，根据太极拳大师们的观点，以及太极拳的拳理，盘架子是最好的方式。通过盘架子，我们能够熟悉太极拳的动作，深入的理解太极拳的要领，从而能够去感受身体中的内气，并且使之成为自己能够掌控的东西。

　　盘架时应围绕以下几个方面去做

　　1.中正安舒

　　太极拳界前辈早就谆谆告诫我们：立身需中正安舒，支撑八面。”尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”盘架时做到中正安舒非常重要。

　　如何做到中正安舒呢?简而言之，应注意以下几点

　　①悬顶垂闾

　　悬顶即保持头部端正向上，垂闾即保持尾闾垂直向下。这样上下对拉，就可保持脊柱中正不偏，有利于内气向上运行。

　　②含胸松腹

　　含胸即胸部适当内含，松腹即腹部尽量放松。这样有利于内气由胸部向下降至腹部的丹田。

　　③沉肩坠肘

　　放松肩关节和肘关节，有利于内气在两臂中运行从而到达梢节。

　　④松胯活膝

　　放松胯关节和膝关节，有利于内气在两腿运行从而到达两足，可以有效防止练拳时出现膝关节疼痛的问题。

　　⑤心平气和

　　内心平静安定，情绪自然放松。

　　以上这几点是需要我们一点点的进行学习与掌握的，即便暂时遇上困难也不要紧张，可以从身体端正做起，慢慢的去熟练整个太极拳的拳架，然后去练习其他的几点要求。盘架做的好，那么就为我们的内气学习打下了基础。

　　2.以形引气

　　以形引气，就是在盘架时用太极拳动作牵引内气运行。其一要做到轻灵圆活、连绵不断。太极拳是依太极之义演化出来的，而太极之义又都形象地包括在太极图内。太极图阴阳相济、不停旋转，所以我们在盘架时，一招一式都要做到轻灵圆活、连绵不断，反反复复牵动内气按太极拳动作开合有致、持续不停地运行。其二要做到以腰为轴、上下贯穿。人体分为九节，腰居中节，是身体运转之轴。在盘架时，腰要起到主宰一身、贯穿上下的作用，使身体形成一个不停螺旋转动的整体。丹田位于腰腹之内，是内气生发的源头，通过腰腹旋转可带动丹田运动，不停地牵引内气开合聚散，久而久之丹田内气活泼鼓荡、周流不止，为内气在全身贯通创造条件。

　　3.以意导气

　　在盘架时到中正安舒、以形引气的基础上，再逐渐学会以意导气。所谓以意导气，即用意念引导内气按太极拳动作的开合进行运行。盘架时，凡动作趋于静的卷缩、内收为合”，凡动作趋于动的伸展、外放为开”。合时，用意念引导内气由身体的四肢百骸向丹田聚集;开时，再用意念引导内气由丹田向四肢百骸发散。如此势势相连，循环往复，周流不止。通过这种意气运动，可使内气由弱到强不断增大，久久练习即可逐步在全身贯通。

　　4.呼吸配合

　　内气是一股能量，是由人体吸进的氧气和食物中的营养物质发生化学反应而产生的，所以呼吸和太极拳动作的配合非常重要。呼吸与太极拳动作配合的一般规律是：太极拳动作合时吸气、开时呼气，一开一合，一呼一吸。通过这种方式，使氧气源源不断地输送到体内，使内气不断生发、壮大，为内气在全身的贯通创造条件。值得一提的是，在整套太极拳中，不是所有的招式都能和呼吸配合一致，有少部分动作配合不上时可顺其自然，不要勉强。

　　总之，练太极拳要想早日入门，在盘架时就要注意围绕中正安舒、以形引气、以意导气、呼吸配合等几个方面去做，久久练习，使内气的疏通由量”的积累，达到质”的飞跃，自然会实现内气的豁然贯通”。太极拳一旦入门，就为以后功夫层次的不断提升奠定了坚实的基础。