这样,久而久之,涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系,脚好像长在了地面上。达到这个水平,脚下就有根了。
所以,练习吴式太极拳下肢稳定的一个要点就是涌泉穴要有力”。也就是通过桩功练习,把身体重量松沉到涌泉穴上,让涌泉穴和地面互相吸引,从而达到脚下生根。
第二个要点是肾俞穴(也就是腰眼)要竖起来
如果肾俞穴不竖起来,脊背就会弯曲。这在我们平常的生活中也是多见的,比如一些驼背的老人,由于腰竖不起来,就会驼背。
在练习吴式太极拳的时候,身法一定要稳定,注意腰部的动作。
腰竖起来,再加上涌泉穴有力,自然就能做到吴式太极拳要求的含胸拔背”。
第三,脖颈要竖起来
脖颈竖起来,自然就能做到提顶。 这些基本动作要领是一系列的,相互关联的。
做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来,自然就做到了吴式太极拳要求的含胸拔背、气沉丹田、提顶吊 裆”,也就能够下盘稳固,上肢轻灵。
当然,以上这些要点做到后,还要收腹,小腹要放松。这样,身体体型是匀称的,不会大腹便便,也不会弯腰驼背。
练习吴式太极拳的三大好处
1、增强精力
疲劳与否均可以练,以便精力充足,方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴,而后上升上升到肚脐的深部,停留在此处,停留的时间一般要达到10-14秒以上。
如果加上意念在肚脐中转一下,正转反转均可,则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了),再加一个短促的吸气加发嘶”字音,舌尖抵住门齿,做是会觉得丹田一鼓。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)这即道家的倒吸嘶字加气罡”,即吸气加罡劲。用此法可增加精力。
若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩,效果更好。如愿配合姿势,吸气时抬手也可以。忍不住14妙时,则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
2、增加脑力
头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处,但不停吸。具体方法:用满吸法,吸气时腹部膨胀,当胸部张开,肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。
尔后头上台后仰,直到不能抬时,随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻,一个吸气在里面绕三圈半,停在百会穴深一寸处,此时意念头脑清新”(心念),百会处会觉得动一下,呼气时慢慢还原。
此法可在开始看书时做,也可在学习半小时后做一次,养成习惯,不仅可以提高记忆力,思维能力也会增强,做完此功倍觉头脑清醒。
如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了,做多了气冲的可能会不舒服。
3、增强勇气
有些人胆小、不敢走夜路,碰到悲惨景象难受,精神对外界刺激承受能力小,有人甚至呆着就有恐惧心理,这属于肝胆气、肾气虚弱的表现,除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)方法:用满吸法挺胸吸气,一个吸气当中加上几个强度,一般一个吸气用三股吸气吸气办法,吸完后忍住气,不得少于10秒,一般14以上,20秒则更好,呼气时发啊–”字音。
胆小的人如果想增强勇气,吸气时发短促的嘿”字音,余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气,最少不低于5口气。这是降气法,可以充盈肾气。注意要在没人的地方练,集体练功会影响别人。