吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松

吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松

　　太极拳的特点是心静体松，但是很多人在练习中很难做到松，究竟如何做呢?图老师小编带您学习一下吴式太极拳放松的四种方法，吴式太极拳37式拳谱要领是什么，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　习练吴式太极拳如何放松

　　学习吴式太极拳最重要的是松，松是吴式太极拳的核心，松的同时还要学会沉，如果只追求松就失去了练拳意义。

　　一、要松胯

　　松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　想要达到周身放松，就要从松垮开始，即不能太松也不能不松，要做到开合有度。

　　二、要松肩

　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

　　三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

　　上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。

　　下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

　　长期打太极拳变能体会到太极韵味了，外形如行云流水，动作优柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，达到健身防身的效果。

　　四、其他部位的放松，在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到

　　吴式37式太极拳拳谱

　　一、起势

　　1、重心右移;2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

　　二、揽雀尾

　　1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。

　　三、搂膝拗步

　　1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按。

　　四、手挥琵琶

　　1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。

　　五、野马分鬃

　　1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。

　　六、玉女穿梭

　　1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱。

　　七、肘底看锤

　　1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

　　八、金鸡独立

　　1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。

吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松（2）

　　九、倒撵猴

　　1、蹲身翻掌;2、撤步搂按掌;3、坐身提按掌;4、撤步搂按掌;5、坐身提按掌;6、撤步搂按掌。

　　十、斜飞势

　　1、转腰摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。

　　十一、提手上式

　　1、转身扣脚举掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打挤;4、起身提钩;5、并步架掌。

　　十二、白鹤亮翅

　　1、俯身按掌;2、转腰摆掌;3、起身举掌;4、蹲身垂肘。

　　十三、海底针

　　1、转身提按掌;2、左脚横移;3、左弓步搂按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。

　　十四、扇通背

　　1、起身挑掌;2、上步合掌;3、马步架打。

　　十五、左右分脚

　　1、起身丁步合掌;2、转腰上步坐身;3、左弓步上运掌;4、转腰右掌下劈;5、回转腰两掌交叉。

　　十六、转身蹬脚

　　1、收脚提膝独立抱拳;2、摆膝转身;3、两拳上举;4、两掌平劈左蹬脚。

　　十七、进步栽锤

　　1、落步坐身提按掌;2、左弓步搂按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步搂按掌;5、上步坐身提按。

　　十八、翻身撇身锤

　　1、右拳上挑;2、转身出肘;3、上步坐身采肘;4、右弓步下采拳。

　　十九、右蹬脚(二起脚)

　　1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右运掌;3、转腰右掌下劈;4、回身两掌相架;5、起身独立举掌。

　　二十、左右打虎

　　1、收脚撤步合掌;2、转腰扣脚捋掌;3、右弓步贯拳;4、转身撤步合掌;5、转腰扣脚捋掌;6、左弓步贯拳。

　　二十一、双峰贯耳

　　1、起身独立举拳;2、蹬脚两掌平劈;3、转身提膝合臂;4、落脚坐身采掌;5、右弓步两手后钩;6、两拳相贯。

　　二十二、披身蹬脚

　　1、转身碾脚摆拳;2、歇步抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

　　二十三、回身蹬脚

　　1、转身落脚旋掌;2、扣脚转身抱拳;3、起身独立举拳;4、蹬脚两掌平劈。

　　二十四、扑面掌

　　1、转身落步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

　　二十五、十字腿

　　1、转身扣脚摆掌;2、独立抬腿;3、摆腿落步提掌。

吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松（3）

　　二十六、搂膝指裆锤

　　1、右弓步搂按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。

　　二十七、正单鞭

　　1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身摆臂;4、转身扣脚按掌;5、转腰摆掌;6、旋掌提钩撤。

　　二十八、云手

　　1、转身捋掌;2、起身运掌;3、转身翻掌;4、并步运掌;5、撤步翻掌;6、起身运掌。

　　二十九、下式

　　1、转身合掌;2、回身提手;3、转腰仆步按掌。

　　三十、上步七星

　　1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。

　　三十一、退步跨虎

　　1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、转身提按掌;4、虚步钩手按掌。

　　三十二、回身扑面掌

　　1、转身坐步托掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身托掌;4、左弓步推掌。

　　三十三、转身摆莲

　　1、转身扣脚;2、虚步摆掌;3、独立抬腿;4、摆脚落步合掌。

　　三十四、弯弓射虎

　　1、蹲身下捋;2、转身下摆掌;3、扭身提拳;4、回身贯拳;5、上步摆掌;6、转身下捋。

　　三十五、卸步搬拦锤

　　1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身拦掌;7、弓步冲拳。

　　三十六、如封似闭

　　1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。

　　三十七、收势

　　1、两掌下按;2、转身弓步平分掌;3、起身并步上棚掌;4、两掌交叉;5、蹲身采肘;6、两肘平分。

　　图老师小结：综上所述，相信您对吴式太极拳37式已有了解，在练习太极拳的时候要保持心静体松，心情放松，拥有愉悦的心情。长期练习太极拳能达到健身防身的效果，太极拳对现代人养生有很高的价值。