孕妇运动怎么锻炼好？

孕期最佳锻炼方式大推介

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

　　
　　理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。

　　下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　增强心血管功能

　　·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

　　·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　加强柔韧性和力量

　　·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

动起来：孕期瑜伽狮吼式、睡雷式、猫伸展式

动起来吧！孕妈妈，让我们来做孕期瑜伽狮吼式、睡雷式、猫伸展式！

1．狮吼式

具体步骤如下：

（1）采用跪坐的方式，立起脚跟，脚趾着地，臀部坐在脚跟上。

（2）上身稍向前倾，两只手掌自然放于膝部上方；然后张开十指，让指尖触地；最大限度地睁开双眼及嘴，伸出舌头。

（3）从喉部发出如狮子吼声一样的响亮的啊啊的叫声，保持1?10 秒钟后，收回舌头，还原双眼，闭上嘴唇，放松面部肌肉。

（4）反复做6 次。

这是一个有效的美容姿势，可以预防准妈妈面部水肿，祛除颈部、面部的皱纹及双下巴，让你做一个容光焕发、神采奕奕的漂亮孕妇。

2．睡雷式

具体步骤如下：

（1）跪坐在垫子上，保持两只膝tuLaoShi.com盖并拢，双脚分开，以便让臀部坐在两脚之间的地面上。呼气，上身躯干慢慢向后方仰，让两只手肘分别落在地面上。

（2）慢慢挺起背部，把头顶也放在地面上。还可以用双手肘支撑地面然后把背部和后脑勺放在地面上，接着背部着地。

（3）举起双手往头后伸展。不要让肩胛骨离开地面。尽量保持这个姿势，深呼吸。最
后将两臂收回身体两侧。呼气，用双肘向下推以支撑自己做起来。

（4）重复这个动作3~5 次。

这个姿势可以有效地舒缓因怀孕而引起的腿疼，也能帮助准妈妈伸展和强壮腹部器官和骨盆区域。

3 猫伸展式

具体步骤如下：

（1）跪坐，做几次缓慢的深呼吸。

（2）跪正，两手撑在膝盖前方的地面上，吸气，腰部凹陷，头微微抬高，面部朝向天花板。

（3）呼气，腰部提高，头向内缩。

（4）深呼吸，腰部上下摆动数次。

（5）还原跪坐，将呼吸调整均匀。

练习时摆动腰部要缓慢，呼吸要平稳。

孕期最佳锻炼方式大推介

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

　　
　　理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，保持身体柔软灵活，控制体重的增加，锻炼你的肌肉，但不会对你或宝宝造成过度的身体压力。

　　下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　增强心血管功能

　　·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

　　·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　加强柔韧性和力量

　　·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　　·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动Tulaoshi.com量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。