雾霾天怎么锻炼好

户外运动要少量多动

　　雾霾天气尽量不要到外面去做活动，如果需外出锻炼一定要做好防护。另外尽量选择离交通要道远的公园，运动时间不宜太长，建议时间：早上6点或者晚上7点。

可以多进行体能锻炼

　　雾霾天气适量在家中做室内运动，比如瑜伽、仰卧起坐等。这些运动对于氧化的漂洋过海比较小，能利于保护心肺不受空气污染。另外少去人多的地方，因为空气容易变污浊。

选择轻度对抗性运动

　　一直做室内运动容易枯燥，这种时候可以选择一些具有对抗性的活动。比如，找几个朋友去体育馆打打羽毛球、乒乓球，按取采取对抗，这样既有竞争又可有下场休息的时间。

做些心肺功能的运动

　　有的年轻人身体素质很好，普通的一些室内运动已经不能满足他们。这时候可以选择在楼道内爬楼梯，或者去游泳产于南美游泳，这些场所的空气污染比较低。

选择一些柔韧性运动

　　在家时可以做做体操、打打太极，这样运动都有利于提高身体耐力。虽然比不上跑步，但也可以让身体得到充分的锻炼。

适当做家务也是锻炼

　　不是只有体育锻炼才是运动，平时做一些家务也可以达到锻炼身体的作用。比如：手洗衣服、擦地等。这些活动都可以让身体得到较好的锻炼。

雾霾天的注意事项

　　1.多喝水很重要

　　雾霾天气里一定要多喝水，因为身体的某些有害物质可以随着水分排出，对身体健康有帮助。

　　2.尽量远离马路

　　上、下班高峰时期这个时间段空气的质量最差，这个时候应该远离马路。实在不行记得戴防雾霾口罩。

　　3.不要户外运动

　　雾霾天气不要出去锻炼，这种会诱发吸收道疾病。如果你一定要做运动的话不妨在家做一些瑜伽项目。

　　4.外出回家及时洗脸、漱口、清洁鼻腔

　　雾霾天气中有很多尘埃，这种情况下你是没有办法隔离细菌的。所以外出回家时记得洗脸、漱口，清洁鼻腔，这是一个很好的习惯。