送给孕妈妈的科学睡眠诀窍

我爱的人cj63

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2015-12-12 01:41

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量:5~8粒(约10~16克)T

孕妇能通过饮食来改变胎儿的发色

美国杜克大学的科学家发现,怀孕母鼠的饮食能够决定新生小鼠的毛色,从而得出了这样一个结论:怀孕母亲摄入的营养能够影响胎儿的性状。这项发表在最新一期《分子与细胞生物学》杂志的研究表明,给怀孕母鼠喂食四种物质——维生素B12、叶酸、胆硷和甜菜硷,可以改变小鼠的毛色。吃这四种物质的母鼠生出来的小鼠为棕色,而其他小鼠则为黄色。

领导研究的兰迪·哲图教授说,“是母亲的饮食结构决定表达哪些基因,从而影响下一代毛发的颜色。”研究发现,给怀孕母鼠喂上述四种物质,能够修饰主管“毛发颜色”的基因,使其发生叫作“甲基化”的改变,基因的改变导致小鼠长出不同颜色的毛发。也许有一天,黑发的双亲通过饮食真能生出黄头发的儿女。

孕妇必吃的坚果:腰果(图)

腰果

营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。tulaoshi.com具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。

摄入量: 5~8粒(约10~16克)

Tips1:与其他坚果相比,腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,因此,应避免吃得太多。

Tips2:腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成过敏,孕妈咪一定要谨慎。

挑挑选选:选择外观呈完整月牙形、色泽白、饱满、气味香、油脂丰富、无蛀洞、无斑点的腰果,而黏手或受潮现象的,表示鲜度不佳。

绿豆汤解暑但孕妇要少喝

孕妇喝水有讲究

“女人怀孕时必须喝足够的水,切忌口渴才饮水。”福建省立医院妇科主任医师刘佳华表示。

要上班的准妈妈们,起床后喝一杯新鲜的白开水。另外,在上班后、下班前,也可喝一杯水。孕早期多喝水可避免脱水,还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

不过,准妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重等多种因素来酌情增减。

对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是:在怀孕早期每天摄入的水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次、共1600毫升的饮水。

绿豆汤解暑但要少喝

这些天福州气温高达38℃,很多准妈妈肯定觉得特别热,想喝冰水又不敢,喝饮料又怕有刺激,怎么解暑才好呢?

刘大夫建议,可以喝点绿豆汤,绿豆汤特别能解暑。“孕妇可少量喝些,但不适合长期喝,绿豆属阴,对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。在煮绿豆的时候,可加些红豆大枣一起煮,可补气养血。”

另外,也可以喝些茶。茶叶的好处特别多,还含有丰富的锌,孕妇饮茶所生婴儿的血液中含锌量也较高。因此,喝茶无论对孕妇还是胎儿都是有益的。但喝太多会导致睡眠质量下降,间接影响胎儿。

每次饮用3~5克所冲泡的2~3杯茶水即可。爱喝茶的孕妇不妨少量饮用些淡绿茶,还能减轻口中不适。

准妈妈吃水果要挑性平和的

夏秋季节天气炎热干燥,各种新鲜水果开始大量上市,正是准妈妈们准备大快朵颐地给肚子里的宝宝补充维生素的时候。但民间对孕妇吃水果的利弊众说纷纭,弄得准妈妈们很困惑,妊娠期间到底哪些水果可以吃,哪些水果不宜多吃?

广东省佛山市中医院妇科副主任医师朱巧玲说,对一般健康孕妇而言,除了过敏外,没有哪一种水果是绝对禁忌的,但水果的属性有寒热之分,孕妇的体质也各有不同,因此,准妈妈们应尽量选择性味比较平和,不寒不热的水果进食,这样才能有利于妊娠过程的母婴健康。譬如说,怀孕早期,胎儿着床尚不稳定,如果进食过于寒凉、滑腻或有活血化瘀作用的水果,像西瓜、香瓜、山楂等,容易造成孕妇泄泻,诱发子宫收缩,引起流产,特别是体质虚寒、有过流产史的妇女应引起注意;而妊娠中后期,孕妇往往体质偏热,阴血不足,如过多食用性温的水果,像荔枝、芒果、龙眼等,容易产生便秘、咽痛、湿疹等“上火”症状,甚至引起胎动不安。

那么,孕妇具体适宜吃哪些水果?朱巧玲认为,下面几款水果都是比较适合准妈妈们食用的:

苹果:苹果是典型的性味平和的水果,且含丰富的铁质、维生素和细纤维,对胃肠道有较好的调节作用,既能缓解腹泻,又能润肠通便,贫血和便秘是妊娠期间十分常见的症状,苹果能起到不俗的食疗功效。

葡萄:葡萄有丰富的营养价值,钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,《本草纲目》认为葡萄性味甘平无毒,对“胎上冲心”和“水肿”有辅助治疗的功效,是孕妇的滋补佳品。但要注意要食用新鲜葡萄,不要在冰箱存放过长时间,也不可过多食用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

红枣:性平味甘,能改善虚弱体质,有补血安神、养胃健脾,增强母体免疫力,促进胎儿大脑发育等功效,对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有较好的帮助。

秋梨:初秋正是梨子丰收的时候,秋梨清润微寒,有止渴生津,清心润肺、镇咳怯痰、清热利尿的作用,是缓解秋燥的最佳果品,对妊娠水肿及妊娠高血压也有较好的食疗作用。

西柚:西柚因富含天然叶酸而被称为妊娠妇女的首选水果。众所周知,如果孕妇缺乏叶酸,容易导致流产、死胎以及婴儿多种畸形,因此,如果孕妇在饮食中补充叶酸,可提高胎儿的智力,使新生儿更健康、聪明。

朱巧玲提醒说,上述水果尽管美味且营养丰富,孕妇可以每天进食,但不宜超过半斤,更不能代替正餐,因为水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,如果摄入过多水果不仅容易造成妊娠糖尿病,导致巨大胎儿,造成分娩困难,而且也会影响胎儿对蛋白质等的摄入,对其生长发育不利。   准妈妈吃水果的讲究多·稀有水果准妈妈该如何吃?  ·孕妈咪水果保鲜&储藏秘诀  ·孕妇水果吃多小心成糖妈妈  ·水果吃太多,易怀巨大儿  ·切好的水果尽量不要买(图)

妊娠时要慎吃肉类食物

荷兰科学家近日完成的一项研究显示,妇女在妊娠期间进食富含肉类和水果较少的饮食,婴儿发生唇裂或腭裂的风险增加1倍。(Obstet Gynecol 2007, 110: 378)

该病例对照研究共纳入了203例唇腭裂婴儿的母亲及178例正常婴儿的母亲。

研究者在婴儿出生后14个月评价母亲的营养摄入,测定其血清和红细胞叶酸、血清维生素B12、全血维生素B6以及血浆同型半胱氨酸等生物标志物,并使用饮食类型,进行单因素和多因素分析及计算比值比。

结果显示,西方型饮食中肉类、比萨饼、豆类以及土豆较多而水果少,与唇腭裂风险升高相关(比值比1.9)。校正潜在混杂因素后,这一风险仍然显著。西方型饮食与较低的红细胞叶酸(P=0.02)、维生素B6(P=0.001)、维生素B12(P=0.02)以及同型半胱氨酸浓度较高(P=0.05)有关。健康型饮食中鱼类、大蒜、坚果、蔬菜较多,增加维生素B12(P0.001)和血清叶酸(P=0.m.tulaoshi.com05)水平,与唇腭裂风险无关。

研究提示,西方型饮食可能使子代发生唇腭裂的风险升高1倍,妊娠前筛查项目中应当包括饮食和生活方式等内容。

送给孕妈妈的科学睡眠诀窍

 

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况

      专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。

1.有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。

2.可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。

3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。

4.宝宝在妈妈肚子里的时候,就适应了一定的作息制度。如果妈妈是一个夜猫子,那BB出生后也多数是个夜猫子。

科学睡眠诀窍一:睡前饮食

1.睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

2.尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4.少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

5.牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7.食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

科学睡眠诀窍二:睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4.睡前3-4小时内不宜运动。

5.实在睡不着,可以看看报纸或书。

6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

科学睡眠诀窍三:睡姿

孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

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