1.每天淋浴,保持身体清洁,特别要注意外阴部的清洁。头发也要整理好,要是理个短发,会更有利于坐月子。
2.绝对不要做对母体不利的动作,避免做向高处伸手或压迫腹部的姿势。
3.充分摄取营养,充分地睡眠、休息,以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要12~16小时,特别要注意这一点。
4.严禁性生活。性生活可造成胎膜早破和早产。
5.一般从预产期前两周开始就有可能临产,出现一阵阵宫缩。由于不知道什么时候开始宫缩,因此要避免一个人在外边走得太远,只能短途散散步,以避免在路上临产。
6.越来越大的腹部有时会使孕妈妈心慌气短,胃发胀,这时一定要注意一次进食不要太多,Tulaoshi.Com应少食多餐,把吃零食也算作饮食的一部分。
7.了解分娩开始会出现的各种症候以及住院、分娩和产褥期的相关知识。
怀孕是女性一生中的特别时期,身体严重变形,臃肿肥胖,无论过去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也都不得不接受这个现实。尤其足骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。还有就是产后腰痛的普遍存在,孕期骨盆前倾,腰椎前凸负荷增大,形成孕期腰痛,分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正,就会形成产后腰痛,成为终生的困扰。
产后保健和恢复如何进行,是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时,延续下去容易形成顽固性肥胖,而身材的恢复更无从谈起,很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美,还是从健康角度考虑,产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。
瑜伽起源于古老的印度,梵文瑜伽的木意是和谐利统一。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官,雕塑身体姿态,它集健美、强身、修心、美体于一身,是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼的调节,大脑与情绪的控制,进而获得身体和心灵的健康。
产后瑜伽m.tulaoshi.com属于后现代瑜伽体系的一部分。产后喻伽可以帮助你恢复好身材,通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力最,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。
产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面:
1.体形恢复:
可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉,改善身体血液循环,增加皮肤弹性,促进产后体形恢复。
2.生理调整:
增强会阴肌肉弹性;促进子宫收缩,加快修复;增强骨盆底肌肉张力;预防妊娠糖尿病;促进肠蠕动,改善便秘状态。
3.改善不良姿势,舒缓疼痛:
因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4.心理疏导:
调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。