孕妈妈如何散步有益健康？

孕妈妈如何散步有益健康？

有的女性平时就有运动的习惯，那么在做了孕妈后，也一定要坚持运动，但注意不要做过于剧烈、强度过大的运动，可以选择相对平缓的运动，如散步。那孕妈妈如何才能越散步越健康呢？

散步是孕妈妈们最适宜的活动。散步不仅可以调节孕妈妈的情绪tuLaoShi.com，帮助她们呼吸到室外的新鲜空气，更重要的是心、肺和神经系统的功能可得到提高，促进身体的新陈代谢。腿部、胸部、复辟及心肌运动会因节奏相对稳定的步行而得到加强，血液循环因血管容量的增大而加快，对身体细胞的营养，尤其是对心肌的营养有极大的促进作用，长时间的坚持，对腹内的胎儿发育有好处。

但要注意以下两点：首先要挑选好散步的地方。如果条件允许，最好选择有较多绿色植植物，噪声较低、和尘土较少的地点，比如小路边、公园等。这些地方的氧气含量高，有清新的空气，是最佳的散步场所。如果不满足以上条件，则可以在一些车辆较少的街道散步。在马路上的车辆川流不息，排放的尾气中含有致癌致畸的物质，所以马路上散步会严重影响人们的健康，尤其是怀孕的女性。据相关资料表明：人体血红蛋白与一氧化碳的结合能力大约是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。二氧化碳是尾气中主要的氮氧化合物，对植物、人有极强的毒性，可引起呼吸道的感染和哮喘。使肺功能下降，尤其对胎儿和孕妇的影响更严重。选好散步的时间，通常可以选择早上日出之后，因为空气中的有害物质在日出前较多，晚上最好选择7点以后可避开车辆的高峰时刻，此时路上的车辆相对较少。高峰期时污染严重、空气污浊，不论是对大人，还是对腹中的胎儿，都有不好的影响。在孕妇散步时，应该有家人陪伴在身边，因为毕竟怀有宝宝，不方便行动，如果有家人陪在身边，那么就能避免一些意外的发生。散步以适度为宜，虽然对孕妈妈来说散步是一项既有好处，又不难的运动方式，但也要适度，当孕妈妈感到疲劳时，就应停止。

总结：对孕妇来说，最好的运动方式就是散步，但也要注意适度。但是，散步也不是随时想去都能去的，需要孕妇们选好恰当的时间、恰当的地点。这样散步才能真正对孕妇的身体，起到很好的帮助作用。 

孕妇上下楼梯需要注意什么？

孕妇最好不要经常爬楼梯，如果可以的话只能上楼梯，尽量少下楼梯。怀孕的时候走楼梯，要特别小心，如果在楼梯上摔倒，会比在平地上摔倒更加危险！

孕妇爬楼梯对自己和宝宝有哪些影？让孕妇爬楼梯有什么好处呢？首先我们要肯定它可以和运动有一样的效果，就是可以增加准妈妈的心脏功能，然后顺便也能活动骨盆。

但是爬楼梯的害处我们也是不容忽视的。本来怀孕的时候脊椎的压力就会增大，爬楼梯会让脊椎承受更大的压力，膝关节的摩擦也会增加，所以如果频繁地爬楼梯，就会造成腰酸或者膝盖受伤。这么说来，准妈妈就不能爬楼梯，那么下楼梯可以吗？按照人体力学的的观点来说，当人体每下一个阶梯，膝关节就会承受一次冲击，所以如果准妈妈下楼梯次数太多，膝盖受伤可能性会更高，会更严重。

如果要让骨盆得到锻炼，增加骨盆的弹性，最好的办法还是蹲下来。在古代，生小孩好像下蛋，不是困难的事情，因为从前的人每天都在河边洗衣服，所以常常蹲在那里就是最好的助生运动。虽然说现代人已经没有www.Tulaoshi.com河边洗衣服的经历了，但是如果孕妇没事的时候，可以在家里墙角蹲一蹲，这样一来生孩子就没那么难了。

孕妇爬楼梯要注意些什么呢？

1、孕妇要注意每天上、下楼梯的次数不要太过频繁。如果是不得已在楼上居住的孕妇，每天可能需要出门，除了正常的上下楼出门以外，每次到商场购物，必须上下楼梯的时候，都要特别注意自身的安全。

2、最好不要提很重的物品上下楼。本来上下楼就有很大的压力，如果再提重物的话，腹部的压力会更大，这样一来很容易造成流产或者早产。所以，可以请丈夫帮忙分担家里的琐事或者请一个佣人。

3、每次上下楼梯的时候不要着急。

孕妇上下楼梯时，和平常人不一样，她们需要要讲究正确的行走方式和正确的动作，千万不要赶时间，要一步一步地慢慢上下。在过程当中，要特别小心，每一步都要走得稳，千万别滑倒，否则对胎儿造成伤害. 

健康孕期三元素：睡眠、饮食、维生素

每个准妈妈都希望自己肚子里的宝宝健康，但是，怎么样才能拥有一个健康的孕期呢？在怀孕期间要好好把握睡眠、饮食和维生素这三个部分，具体要怎么做，下面就和大家一起来分享一下。

当你怀孕到了第四个星期的时候，肚子里的宝宝就开始长大，所以它需要更多的营养，也需要你的全力配合。当你第一次约见妇产科医生以后，她就会建议你从睡眠、饮食和维生素这三个方面入手图老师拥有一个健康的孕期。这三样要素对你和肚子里的宝宝是一样重要的。

女性在怀孕以后身体就会开始成为宝宝的保护伞，所以准妈妈常常会感到劳累。在怀孕初期的时候，身体里的激素和黄体酮都会开始增加，因此，新陈代谢也会达到一定的水平，身体里的能量会慢慢被消耗。当你身体里的血压比较低的时候，增强的血液生产系统也会把能量吞噬，所以说，每天至少要保证有七八个小时的睡眠时间。

如果说孕妇缺乏睡眠的话，就会对阵痛和分娩产生影响，旧金山加利福尼亚大学的研究员发现那些每天晚上睡眠少于6小时的孕妇到了生产期的时候分娩时间更久，而且产生剖腹产的几率是充足睡眠孕妇的四点五倍。

孕期睡眠容易受到影响，可以购买一个孕妇枕，让睡眠更加踏实，如果你已经怀孕了，一定要准备一个，这是非常实用的。

在饮食方面，如果女性在怀孕之前吃了许多的冰淇淋，这是对身体很有危害的。在备孕期间，吃什么是比任何时候都来得重要的，如果说不确定自己要吃什么吃多少的话，就要根据自己的年龄、体重和运动情况来决定。如果实在抑制不住吃冰淇淋的欲望的话，可以考虑用冰酸奶来代替冰淇淋，要注意热量，不要超标。

当你怀孕以后，普通的复合维生素无法为你和肚子里的宝宝提供充足的叶酸和铁，而这两种元素是十分重要的。因为叶酸可以帮助预防我们的神经管缺陷，避免大脑和脊髓出现严重畸形问题，足够的铁可以预防在宝宝的成长和发育过程中缺铁的现象。

最近有一份医学研究报告显示说，如果准妈妈在怀孕前或者怀孕的第一个月就开始服用维生素的话，以后生下的宝宝比较不容易得病。