产后恢复花环式瑜伽练习

产后恢复鸭行式瑜伽练习

1、山立的站姿，侧面站tulaoShi.com立。

2、蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。

3、一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。

4、一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。重复做这个练习。

5、练习结束后，将双腿并拢。

6、起身，站立。

7、双脚微分，双手体前交握，闭上眼睛，调息。

小贴士：练习前喝杯水，可以更好地疏通肠道。

与剖腹产疤痕对抗 只需四招

    对于有些不得不剖腹产的孕妈妈来说，最担心的还是术后的疤痕会不会太大或者影响美观。虽然不能完全不留疤痕，但是还是有办法让疤痕最小化的。图老师小编给大家推荐4招。

    第一招：产后伤口护理是关键

    ●剖腹产后，立刻使用腹带，等到拆线后，要穿上紧身衣，这样可以有效预防疤痕增生。不过值得注意的是，产后使用腹带不能太紧，要待42天后才可以紧一些。

    ●要按时给伤口换药，保证伤口安全愈合；留意观察伤口是否会感染。

    ●不能做剧烈运动，特别是不能过度伸展身体或者侧屈，睡觉时也一样要注意，最好采取侧卧或者微屈身体，避免拉伸伤口。

    ●伤口到了一定时间会结痂，有时还会发痒或着有微疼感，千万不要以此而过早撕掉痂，否则会使尚未完全修复好的皮肤表面的皮细胞撕走，这样会影响疤痕的修复。

    ●防止阳光照射而形成使黑色素沉着。注意疤痕处的卫生，不用手抓挠，也不能隔着衣物来摩擦，或者用热水烫的方法来止痒。

    第二招：饮食调理是手段

    剖腹产后的6个月内，是防止疤痕产生的很重要的时间段。新妈妈一定要注意自己的饮食。应多吃富含维生素C、维生素E、氨基酸的实物，总的来说，就是要维持营养均衡。

    首先，切勿偏食：偏食最易导致营养不均衡，疤痕的消退势必要受到影响。所以要在平常的一日三餐中就注重膳食平衡。

    其次，切勿过食：就是说，不能吃的过多，或者吃的过少。吃过多容易损脾胃导致气血不足，吃的太少又会导致营养不良，气血也会不足。

    再次，切勿乱食：油炸、肥腻、辛辣、的食物，要统统戒口。因为这些食物会导致脾胃杂滞，健运功能失常，还会增加血流量，这就给疤痕的恶化创造了条件。

    最后，补足水份：水是万物之源，也是最好的排毒剂。一定要保证充足的水分。

    第三招：日常保健要跟上
 
    产后42天后，到医院复查伤口，如果没有问题，就可以采取按摩方法来减淡疤痕。
 
    ●将维生素E胶囊用针扎破，把里边的液体涂抹在伤口上，并按摩5—10分钟。维生素E可以透过皮肤在内部发挥作用，滋润皮肤，并且能令皮肤有弹性。

    ●在伤口颜色较深的位置搽维生素C，维生素C具有美白作用。

    ●薰衣草精油对淡化疤痕也有效果，不过对新疤痕和8年以上的疤痕没有效果。对1至2年的疤痕效果最明显。

    第四招：孕前做足准备很重要

   如果皮肤富有弹性，对疤痕最小化是有很大作用的。所以孕妈妈在怀孕前就要做好准备。注意锻炼、按摩、饮食这三方面，让皮肤富有弹性。饮食方面，多补充维生素C和蛋白质，维生素C和蛋白质制造更多的骨胶纤维，令皮肤有弹性。还要再结合锻炼及按摩。

    当然，最好的方法还是避免毫无理由根据的剖腹产，不是万不得已，还是选择顺产好。

产后恢复花环式瑜伽练习

1、侧立，山立站姿。

2、吸气，手臂前平举。

3、呼气，屈膝，臂部下移，脚跟不离地。

4、打开双膝，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手绕过双腿，抓住两脚踝后侧。

5、呼气，低头，前额贴地，保持这个姿势，自然呼吸。

6、吸气，抬头，手臂前伸与地面平行。

7、身体直立，双脚微分，双手提前交握，闭眼，调息。

注意事项：腰椎间盘突出患者不要练习，女性在经期不要练习。