产后恢复放气式瑜伽练习

产后康复：瑜伽侧角转动式

1.站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。

2.吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。

3.www.Tulaoshi.com呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。

4.呼气，放下左手于右脚内侧。

5.吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向右大腿，保持这个姿势，自然呼吸。

6.吸气，上身直立，手臂侧平举。

7.呼气，放松手臂，伸直右腿，身体回到起始姿势，双脚微分，双手体前交握，闭眼。调整呼吸，反方向练习以上动作。

小贴士：体式保持时，始终保持两臂成一条直线与地面垂直。

图老师小编告诉您 坐月子受风了怎么办

    在分娩过后的十天里，因为人体排汗功能的作用，产妇排汗会比正常人多，使得排汗功能在汗腺的协助下排除体内的废质，这是正常的生理现象。但是，出汗过多，毛孔会张开，此时最容易受到风寒了，特别容易患上感冒、咳嗽，这样不仅对产后身体恢复健康的不利，还会引起其它的疾病，如果长期的时间治不好，会给产后留下很多的病因，造成许多的痛苦。

   为了防治感冒，必须抵御防寒，因此产妇穿衣着要适当，不能穿的过多或者过少，也不能一会儿脱一会儿穿，这样会使身体对外界的抵抗力逐渐降低。睡觉的时候，夜间跟白天要适当的盖好被子，不能在睡觉时候盖的多，半夜的时候又把被子踢开，这样容易造成汗后受到风寒。还有就是不要接触到感冒的病人，避免被传染。卧室内必须要通风，保持空气新鲜。

产后恢复放气式瑜伽练习

1、站立，双脚打开平肩宽。

2、臂部下蹲，双手抓住脚内侧。

3、吸气，伸直双脚、手臂。

4、呼气，臂部下移，屈膝反复做这个练习。

5、练习结束后，将双手合掌，拇指相扣。

6、呼气，手臂带动身体回正复原。

7、呼气，手臂放松。

8、双脚微分，双手提体前交握，闭眼，www.Tulaoshi.com调息。

小贴士：双手不能触脚的人，可以抓住脚踝。