瑜伽蛇式产后康复练习

瑜伽蛇式产tulaoshi后康复练习

1.俯卧的姿势准备。

2.双手掌心向下，放于乳房两侧。

3.吸气，收紧背部肌肉群，将头部离地。

4.双手掌地，将胸部、腹部向上抬离地面。

瑜伽莲由式产后康复练习

1.选择舒适的莲花坐姿。

2.双手体前十指交握。

3.吸气，双手至胸前翻转掌心向上，手臂高举过头，眼睛看手。

孕妇产后恢复桥式瑜伽练习

1.仰卧姿势准备。

2.屈腿，双脚尽量靠近臂部。

3.吸气，臂部离地向上抬高。

(m.tulaoshi.com)

4.呼气，屈肘，双手扶住腰部。