克服睡眠障碍 让孕妈咪拥有好梦

孕妈咪睡眠不好怎么办

　　怀孕是个辛苦活，为了拥有宝宝这个甜蜜的负担，孕妈咪可谓是历经磨难。在《沉睡魔咒》中，朱莉扮演的玛琳菲森给爱洛公主施下沉睡魔咒，让她变为“睡美人”后又千方百计的将她唤醒。而现实中，不少准妈妈却“只愿长睡不愿醒”，失眠、多梦、易醒……成为困扰很多孕妈咪的一大难关。

　　一、近八成孕妈咪属于“熊猫派”

　　“晚上你睡得好吗？”

　　估计这样一个问题很多人会有肯定的回答。

　　失眠的人千千万，睡不着也是一种难熬的痛苦。可这种痛苦对孕妈咪来说尤为严重，孕妈咪承载着孕育宝宝的责任，还要照顾好自己。失眠不仅会影响孕妈咪本身的健康，也会给宝宝带来一定的危害。据一项网络调查显示，有近八成的孕妈咪都属于“熊猫派”，晚上睡不好。

　　如今难得的十一长假就这样一溜烟儿的走了，立马就要投入紧张的工作，无奈的职场孕妈真心伤不起！假期里晚上若睡不好，白天还有充足的时间补觉，作息时间完全可以自由控制，如今长假过后，按时按点上班，让不少孕妈咪都戴上了黑眼圈。睡眠不足、睡眠质量不佳等不仅让孕妈咪精神不济，也让“面子”问题严重受影响，眼部皮肤循环不良，造成浮肿和黑眼圈，“熊猫派”的孕妈咪成了长假之后的常态。

　　二、孕妈咪失眠危害几何多？

　　首先，怀孕的孕妈咪初期心情都比较烦躁，晚上经常失眠多梦，自己找不到好的办法，也会影响胎宝宝的发育成长，前三个月正是胎宝宝大脑形成时期。因此孕妈咪一定要保证睡眠质量，否则不可避免地会影响到自身抵抗力，容易患上一些疾病，这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

　　其次，孕妈咪长期的失眠会给自身身体造成很大的负担，晚上失眠多梦，白天神情倦怠、食量减少，这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养，胎宝宝所需要的营养供给不到位，会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良。

　　最后，孕妈咪失眠最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信，压力过大无法排解，这些情况都会或多或少危害到宝宝健康，严重的还可以导致流产。因此家人可以帮助孕妈咪缓解压力，多多关心体贴她们，让她们健健康康的孕妈咪宝宝。

　　三、如何打破沉睡“魔咒”？补钙是关键

　　被失眠多梦困扰的孕妈咪一旦有机会睡着，肯定是“只愿长睡不愿醒”，孕妈咪该如何打破影响沉睡的“魔咒”呢？我们都知道，怀孕后孕妈咪本身会发生诸多变化，尤其孕妈咪在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此，如果孕妈咪频繁失眠多梦，容易腿抽筋，这可能是在暗示着你要补钙了。因为钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢，引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　孕妈咪补钙多少最适合？

　　据中国营养学会推荐，孕期的钙适宜摄入量为每日1000-1200mg，而孕妈咪膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此除去饮食，孕妈咪要每天额外补充元素钙600-800毫克左右。通常这600-800毫克元素钙需要分成2-3次服用，因为这样更利于钙的吸收。而如果一次服用大量的钙剂则会使受体封闭，导致钙无法被吸收，这点需要准妈妈加以注意。

　　孕妈咪补钙有讲究

　　安全性高：孕期是身体高度敏感的时期，为了自身和胎宝宝的安全，钙剂是否安全可靠至关重要。从钙源上说，精制碳酸钙经多年临床验证，在国内外使用最为广泛，安全性较高，是孕妈咪的首选。其次选用钙剂时要注意生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

　　含有维生素D：我国饮食习惯主要以谷物和蔬菜为主，维生素D含量不高，这也决定了孕妈咪们普遍缺乏维生素D。因此，孕妈咪除了可以通过晒太阳和食物中获得维生素D外，选择含有适量维生素D的钙剂，钙吸收的效果更会翻倍。

　　富含山梨醇：怀孕后，特殊的身体状况使得孕妈咪在服用补钙产品后，更容易形成较硬的不溶解物质，引发便秘。选择含有山梨醇的钙剂，可以放松舒缓肠胃，增加肠腔内渗透压，使肠道扩张、蠕动加快；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防便秘的发生。

　　四、多种方法打破沉睡咒语

　　孕妈咪面对失眠，除了补钙之外难道就别无他法了吗？NO，孕妈咪想要摆脱失眠，多样方法可供选择。

　　1、调整睡姿：建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数，提高睡眠质量。

　　2、晚上少喝水：由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀肛，使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样也就能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

　　3、饮食调理：孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。

　　4、心理调节：很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、 今后的成长问题等等，担忧忧虑的问题太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法， 有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

　　五、职场孕妈熊猫派，如何急救黑眼圈

　　国宝级待遇，孕妈咪喜欢，但国宝一样的黑眼圈，那还是算了吧。睡眠不好，第二天的黑眼圈就大大的挂在了脸上，这让爱美的孕妈咪好生纠结。肿么办呢？怎样才能逃离黑眼圈的魔爪呢？

　　消除黑眼圈妙招一：眼霜改善黑眼圈

　　涂抹孕妇专用眼霜，每周敷1—2次眼贴膜。孕妇专用的护肤品功效虽然比较保守，但是成分绝对温和安全。

　　消除黑眼圈妙招二：毛巾热敷双眼

　　当过度用眼致使眼睛干涩又疲劳时，除了将孕妈咪眼霜涂抹在眼周，还可以用热水浸湿毛巾覆盖在双眼上，大概5分钟后再将毛巾浸热，反复几次。这样能够加快眼部血液循环，更快速地改善黑眼m.tulaoshi.com圈和眼疲劳。坚持做几次，双眼还会变得湿润明亮。

　　消除黑眼圈妙招三：按迎香穴消除眼圈

　　迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处，在此处涂抹上眼霜后，以食指和中指按压，便可以快速消除眼睛的疲劳，对于眼袋、黑眼圈的改善很有帮助。同时，如果孕妈咪有感冒症状，按压这个穴位也能有效缓解。

孕妈咪食欲不好怎么办

　　孕早期的孕吐反应是一种正常的妊娠反应，特别是孕妈妈在想吐的时候一般是消化不良，特别是闻到一些油腻味道的时候常常就会恶心想吐，这就导致孕妈妈的胃口不好，没有想吃的欲望。虽然这很正常，但是长此下去，不仅孕妈妈会营养不良，肚子的胎宝宝的营养也不会好到哪去。所以，当孕妈妈有孕吐反应，导致食欲不振时，要通过饮食和情绪的调整来缓解食欲不好的症状，不能给自己太大的心理压力，强制自己去吃东西。

　　一是通过饮食进行调节。

　　一般食欲不振的时候千万不能强迫自己吃东西，不然吃再多也是会吐出来，而且反而容易造成一种心理恐惧。所以，每天吃东西要采取少吃多餐的原则，慢慢适应，调整，急不得。还有要选择比较清淡的食物，避免重口味食物，当孕吐反应强烈的时候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃点水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反应缓解了，再补充些蛋白质矿物质。

　　二是调整好自己的情绪。

　　孕吐反应是绝大部分孕妈妈都会发生的妊娠反应，所以孕妈妈们不要给自己太大压力，要随时保持一种随性，轻松的状态，家人最好能避免让孕妈妈看到知道不愉快的事情，否则本来食欲就不好，这样的刺激反而更导致消化不良。孕妈妈平时可以多多听一些可以缓解心情的音乐，或者是欣赏欣赏一些美术作品，多看看一些美的事物。

　　还有就是做做运动。适当的运动可以有效缓解孕妈妈的情绪，特别是可以饭后散散步，还有就是可以做些比较轻的家务，也能促进消化，提高食欲。

　　三是尽量远离厨房。

　　厨房是油烟重地，孕妈妈在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应，所以在孕早期的时候，尽量不要进厨房，否则容易加重孕吐反应，甚至加重食欲不振。

　　四是注意水、空气和阳光。

　　水、空气和阳光是每个人不可失去的，所以孕妈妈在孕期的时候要多补充些水分，不仅可以促进新陈代谢，还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳呼吸有氧空气，可以缓解心情，就可以缓解孕吐反应。

　　（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

克服睡眠障碍 让孕妈咪拥有好梦

　　孕前期睡不好原因

　　孕早期也就是怀孕三个月阶段，孕妈咪受身体变化及荷尔蒙影响，多会出现睡不好的情况。一方面黄体激素大量增加，孕妇容易觉得疲劳，又必须快速适应身体变化所以易出现失眠问题，还有就是怀孕后身体新陈代谢加快，出现尿频问题，夜间排尿次数多，睡眠中断，再者是怀孕后胸部肿胀、下腹部不适、害喜、孕吐等都会影响睡眠品质。另一方面，是心理层面原因，刚怀孕的孕妈咪心情很兴奋又期待，但也担心胎儿能否顺利成章，所以也有紧张心理，特别是有流产病史的孕妈咪比较容易因担心胎儿问题而影响睡眠质量。

　　改善睡眠方法：孕妈咪可以通过白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻，职场孕妈咪更是要把握好午睡时(m.tulaoshi.com)间，缓解疲劳。其次，睡前要少喝水，减少尿频的情况。再者，孕妈咪下腹如果不适要经常走动、多吃蔬菜，促进肠胃蠕动，对于便秘很严重的孕妈咪有必要求助医生指导改善。至于心理原因的睡眠问题就需要孕妈咪自己调节情绪，放松心情，做一些有助身心放松的遇到弄，比如颈肩操、也可以听听音乐，以能帮助自己放松的方式来放松心情。

　　孕中期睡不好原因

　　孕中期算是孕妈咪比较幸福的阶段，这个阶段孕妈咪已经能适应身体变化，孕吐的症状也减轻很多，尿频情况也改善了，渐渐习惯自己是个孕妇了，睡眠一般也很好，不过也有的孕妈咪因为担心胎儿健康而不能放松，影响睡眠。

　　改善睡眠方式：孕中期应该多睡一些，孕妇不要吃重口味的食物，比如太酸、太咸的东西，可能导致消化不良。再者，油炸类的食物也不要吃，饮食以清淡为主，尤其是临睡前别吃太饱，少吃多餐。此外，孕妈咪的肚子在这个时候已经很大了，所以要训练自己侧睡，减少肚子的压迫感，睡觉时可以在肚子下面垫一个枕头，两腿间放一个小枕头，让自己睡得舒服些。

　　孕晚期睡不好原因

　　随着胎儿生长，孕妈咪的子宫逐渐增大，很多孕妈咪因为体型改变，在孕后期都睡不好。一方面是子宫变大压迫到胃部易导致胃食道逆流，孕妈咪胃部容易有灼热感，影响睡眠。其次，子宫压迫到膀胱导致孕妈咪尿频现象加剧，便秘情况加重。还有子宫压顶到横膈膜产生压迫感，孕妈咪呼吸变浅常常会喘。此外，由于体重增加，腿部肌肉负担增加，孕妈咪如果没有摄取足够的钙，腿部很容易抽筋。

　　改善睡眠方式：怀孕后期很难控制睡眠质量，这阶段孕妈咪不管采取什么睡姿都觉得不舒服，不过孕妈咪还是要以侧睡为好，避免长时间仰躺。睡觉时可把枕头垫高，减轻胃食道逆流的不适感。睡觉时主要腿部保暖，调低睡眠环境的温度，让体温较高的孕妇能感到舒适。此外，孕妈咪睡前也可以泡泡脚，按摩一下，促进淋巴循环，避免脚抽筋。若孕妈咪夜间尿频，建议睡觉时留盏小夜灯，不要再开大灯，这样醒来后比较好再入睡。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

睡眠不好的原因 孕妇为什么睡眠不好

　　众所周知，我们一生中大约有一半的时间都是在睡眠之中度过的，睡眠对于我们的休息有着重要的作用。人类只有在睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得充足的休息和休整。如果我们的睡眠不好，那么直接导致精神萎靡、身体抵抗力下降，大脑的智力也会受到影响。那么，睡眠不好是什么原因导致的呢?日常生活中，我们又应该如何提高睡眠质量呢?

　　睡眠不好是什么原因导致的？

　　1、不良情绪导致睡眠不好

　　人的一生中会出现很多不良情绪，例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等，这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动，并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪导致睡眠不好，我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

　　2、心理因素导致睡眠不好

　　如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中，或者是出现了大喜大悲的情绪，那么我们的睡眠质量也会受到影响，出现睡眠不好的症状。如果在这种情况下，不能够很好的调整我们的情绪，反而出现过分的焦虑，或者是急切的想要进入睡眠状态，不仅不能够获得很好的休息反而适得其反。

　　3、环境因素导致睡眠不好

　　环境的因素一般分为两种，环境也是导致睡眠不好的常见原因。如果睡眠环境不好，例如有大分贝的噪音、脏乱的环境、寒冷的气温等等，这些外界环境因素会影响睡眠质量;第二种则是日常习惯的睡眠环境发生了改变，例如有一些人会认床，或者是要开灯睡觉，突然一天换了一张床或者是关灯睡觉了，那么就会导致睡眠不好或者是睡不着。

　　4、睡眠习惯导致睡眠不好

　　除了上述的三种原因之外，睡眠不好是什么原因导致的，和日常生活中一些不良生活习惯有着重要的关系。有些人习惯性的在睡觉之前运动或者是抽烟喝酒、喝茶喝咖啡等等，这些活动和饮食都会导致我们进入睡眠状态的困难，并且会令睡眠质量下降。

　　日常生活中正确的休息规律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那么晚上的时候精神就会很好，这样也会出现睡眠不好或者失眠的情况。

　　5、身体疾病导致睡眠不好

　　例如出现腹部疼痛、心绞痛等等疼痛，或者是出现呼吸衰竭等等情况;如果是患有甲状腺机能亢进等等在睡觉的时候出现心悸等等情况，这些疾病都会导致患者的睡眠质量得不到有效的保证。

　　如果患者有神经衰弱的症状，例如糖尿病、哮喘病、关节炎等等，这些疾病也会导致日常生活中睡眠不好。

　　孕妇睡眠不好是什么原因？

　　怀孕之后的女性不仅身体抵抗力下降了，身体和精神也相对的变得更加的敏感，所以情绪变得不大稳定，所以容易出现睡眠不好的情况。具体引起孕妇睡眠不好是什么原因导致的如下：

　　1、荷尔蒙改变

　　怀孕之后女性的情绪变得波动比较大，影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。

　　荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的，如果长期睡眠不好、压力过大，容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。

　　2、饮食改变

　　很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。

　　3、尿频

　　女性在怀孕之后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所，这就严重影响了孕妇的睡眠质量。

　　了解了睡眠不好是什么原因导致的之后，我们应该了解睡眠不好的危害，他不仅会令我们身体机能出现紊乱，导致我们的专注力、注意力、记忆力等等出现显著的减退，甚至还可能诱发精神错乱的情况。长期的睡眠不好，还很容易导致肥胖的情况出现，还会加快身体机能衰老。

　　想要提高睡眠质量，日常生活中养成科学的生活习惯是非常有必要的，并且多参加一些户外运动，适当的减压放松心情，这样睡眠质量自然而然就会提高了。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

睡眠不好 导致睡眠不好的原因

　　成人睡眠不好是什么原因

　　第一：不良的生活习惯

　　现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

　　1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

　　2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

　　3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

　　4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

　　5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;

　　6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

　　7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。

　　第二：睡眠障碍

　　睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

　　失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

　　睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。

　　多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。

　　第三：其他疾病

　　睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常见了。

　　宝宝睡眠不好是什么原因

　　家长发现，很多小朋友都有出现睡眠不好的勤快，特别是一些新生儿，这是什么原因造成的呢?

　　1、是否患有佝偻病。如果孩子患有图老师佝偻病，那么就会出现晚间啼哭的情况，这个时候可以适当的增加一些辅食补充营养。

　　2、是否患有肠痉挛。如果孩子胃部积累了大量的空气没有排出体外，那么很容易引起孩子肠痉挛。这种疾病大多都是出现在晚上，孩子下肢蜷曲在一起剧烈的哭泣。

　　3、蛲虫病。蛲虫症主要寄居在人类的肠道中，等到晚上的时候就会爬到肛门周围产卵。如果孩子肛门周围出现了刺痒并且哭闹不止，那么可能就是出现了蛲虫病。家长可以涂抹上一些膏药，并且保持孩子的个人卫生，这样就可以很快的恢复。

　　4、喂养不当。孩子吃奶量不够，这就会令孩子肚子饿，从而睡眠不好。

　　5、黑白颠倒。如果孩子身体正常，但是晚上睡眠不好，那就有可能是白天睡太多了。这个时候大人白天的时候应该多逗弄孩子，让孩子养成白天玩闹、晚上睡觉的好习惯。

　　宝宝睡眠不好的原因和成人睡眠不好的原因还是有一些区别的，成人出现睡眠不好，很大一部分原因是因为心情和压力的原因，而孩子睡眠不好，很有可能是由于患上了某一种疾病。所以，应该分清楚睡眠不好的原因，然后再对症下药，这样才能够达到事半功倍的效果。

　　睡眠不好是什么原因，这个问题是很多人都关心的问题。随着生活节奏的不断加快，我们的生活、工作压力也在不断的增大，这就导致很多人都出现睡眠不好的情况。这个时候我们应该放松自己的心态，并且多参加一些体育运动、多到户外走走，这样才能够很好的放松心情、减少压力。心情好了，睡眠质量自然而然就会提高了，这样才有更多、更好的精力应对更大的挑战。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)