孕妈咪如何改善孕期睡眠

孕妈咪如何改善孕期睡眠

几乎有大部分妈妈在怀孕期间会出现睡眠不好，甚至失眠的情况，这是怎么回事呢?睡眠不好对母婴的健康有什么影响?作为特殊人群，准妈妈们该如何改善孕期睡眠呢?

咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准妈妈最好不吃喝这类东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准妈妈尿频严重的好办法。为防止隔日醒来头痛，准妈妈睡前可适量吃一些点心。

准妈妈可以在入睡前两小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。

临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境，都有一定的催眠作用。诀窍四：准妈妈在睡前3～4小时内尽量不做运动。另外，准妈妈也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使准妈妈安静入睡。

可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。

准妈妈孕期的睡眠质量会直接关系到胎儿的健康，很多妈妈在怀孕期间会受到睡眠不好、失眠等情况的困扰。所以，妈妈们一定要学会如何改善孕期睡眠，这样你才能轻松度过这段时期。