睡前准备给孕妈咪良好的睡眠

睡前准备给孕妈咪良好的睡眠

　　孕妈咪孕期易失眠、睡眠不足，导致孕妇精神不振。这样也会影响宝宝的健康发育。睡前稍做准备，就可让孕妈咪们有个好的睡眠。此文将为孕妈咪们介绍睡前准备工作，让妈咪们轻松好睡眠。

　　1、良好的环境给你良好的就寝心情
　　安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。
　　新鲜的空气：睡前可开窗通风30~60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。
　　整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。
　　宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。
　　洁净tuLaoShi.com的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。
　　2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松
　　⑴ 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。
　　⑵ 不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。
　　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。
　　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。
　　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠；也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。
　　3、尽量的舒适--深度睡眠的保障
　　⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。
　　⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。
　　⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：（这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿）。
　　左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体--两个放在头下面；两个放在蜷起的右腿下面；一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

孕妇良好睡眠的基本要求

　　孕期的妊娠反应就是可能会让宝妈们没有良好的睡眠，饥饿、恶心、尿频等都会干扰到宝妈们的睡眠。所以，宝妈们也要采取一些措施来改善自己孕期的睡眠质量。良好的睡眠质量有哪些基本要求呢？

　　1、放弃坏习惯
　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
　　2、好好收拾卧室
　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
　　3、床只用来睡觉
　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
　　4、焦虑关在门外
　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
　　5、多些小睡
　　白天小睡30~60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
　　6、睡前运动
　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
　　7、调整生物钟
　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
　　8、睡前吃点零食
　　如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
　　9、避免辛辣食物
　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
　　10、傍晚时少喝水
　　怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
　　11、睡不着也别有压力
　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

宝妈孕3月营养食谱做法

　　宝TuLaoShi.com宝到三个月大了，宝妈们也形成了自己的饮食习惯了。图老师小编在此为宝妈们推荐两份详尽的营养食谱做法，各位宝妈不妨尝试一下吧。

　　一、咖喱牛肉土豆丝
　　营养分析：
　　富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。
　　制作方法：
　　1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。
　　2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
　　二、软烧仔鸡
　　营养分析：
　　该菜的特点是色泽红亮，质地嫩香，令孕妇食欲大增，同时鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，特别适合孕妇食用。
　　制作方法：
　　1、仔公鸡2只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉（肥3瘦7）150克切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。
　　2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。
　　3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。
　　4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。
　　5、烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。