【图】孕妈咪睡前吃什么助眠？

孕期产检省时有捷径

在医院里，妇产科总是人挤人，进行产检的太多，准妈妈一次产检下来都精疲力竭，其实也有捷径能让产检变得省时省力的，下面就来学习下吧。

　1.提前预约挂号
预约挂号是现在所有的医院基本上比较流行的一种挂号方式，有一些医院甚至有专门的预约挂号卡，虽然需要多花一点钱，但是提前预约，就不担心挂不上号了，由于预约号一般都比较靠前，因此节省了时间。
　提示：时间提早些，不能去得太晚了。例如有一些医院是要求预约要在某个时间段取号的，如过时就作废了，所以产检那天还是不能起得太晚。

　2.做胎心监护前必须吃饱
　有一位准妈妈就有过这样的经历，她一次去做胎心监护，早晨起得迟了，没来得及吃早餐，结果检查的时候，宝宝半天没反应，于是医生让她反复做了好几次，浪费了很多时间。医生问她，是不是没吃饭，她说是。然后医生叫她去吃点东西回来再试试，果然，吃饱后检查宝宝醒了，过程很顺利，于是以后做胎心监护，还是吃饱了才去检查。
　提示：随时在身上携带着一点零食，或者出去走动一下。有一些宝宝很喜欢和妈妈逗着玩，当做胎心监护的时候，越是想让他多动动，他就越不动，如果你吃一点东西，他可能就会动得频繁了。经常饿的妈妈最好带着一点零食，如果还是没反应的话，也可以出去走动一下。

　3.产检前把问题先记在小本子上
　第一次去产检时，排了很长时间的队伍，最后终于轮到我了，在心里想着，终于可以和医生诉苦了，但是医生非常淡漠的表情，外加后面一张焦急的脸，让我突然想不起自己想说什么了。结果医生走流水线一样，几句话就把我打发了。后来我每次去之前，都会想好自己要问的问题，然后把自己想问的问题写在小本子上，这样就不会没有问题好问，既耽误医生的时间，也耽误自己的时间。
　　提示：把重要的问题放在前面。由于要求医生全部解答可能也不太现实，所以把重要的问题放在前面，到时候随机应变。

　4.挑时间去医院检查
　去过产检的准妈妈可能都深有体会，每天上午产检的人都很多，跟下午的比起来要多出几倍，所以如果没有特殊的原因，趁下午人少的时候再去吧，吃饱睡好，省心省力。
　提示：有三次产检是不适合下午去的。下午去产检，避开人多的时候，当然是个好办法，但最好提前了解一下你的产科医生下午是否出诊，并提前了解一下自己每次应该做的产检项目，如果涉及空腹检查的话，最好还是上午去医院。在整个孕期，有三次产检是需要空腹的，分别是：
　孕15~18周：第一次正式产检，检验肝肾功能、唐筛等。
　孕24~28周：血糖筛查，需要空腹抽血。
　孕36~37周：检查肝肾功能，需要空腹抽血。

　5.提前把下次需要的产检单据开好
　每次产检几乎都要验血常规和尿常规，开始的几次，等到产检当天，排了好长时间的队，好不容易见到了医生，结果医生没说什么，只是开了两张单子，又去交费排队，回来以后，医生看完了单子才简单说了几句。后来有了经验，每次都会在检查时，把下一次的检验单开好，这样下次去就直接验血验尿，等检验单出来也差不多排到号，直接看医生，这样就省了很多时间。
　提示：保存好检验单。主要是提醒准妈妈，因为在32周以前，基本上是一个月产检一次，准妈妈的记忆力容易下降，所以在这一个月的时间里，要保存好医生开的检验单。

　6.可以和孕友一块去
　Tulaoshi.com怀孕的时候，老公很忙，很难每次产检都陪着。后来发现小区里的好几个妈妈都去同一个医院体检，而且月份都差不多，就约着一块去产检。这样，可以轮流在护士台等着叫号，其他人出去溜达一圈，做胎心监护的时候也能一块做，就样也不会觉得无聊了。
　　提示：如果有可能,带上亲友会更方便。有孕友一块分享经验，时间过得就很快，但是毕竟你们都是有孕在身，上楼下楼交费排队这种事情还是不能相互代替，所以尽量让老公或者家人陪同，就可以让他们代替你做很多事情，特别是在孕后期，行动不太方便的时候，有人替你跑腿，就不会那么累。当然，如果能有孕友聊天更好。

　7.选择社区医院进行产检
　某位孕妇在6个月以前一直都是在社区医院进行产检的，那里离她家特别近，人少环境干净，基本不用排队，而且因为人少，医生的态度都相当好，有什么问题他们都会耐心地一一解答。
　提示：选择医院产检因人而异。
　如果准妈妈不是高危妊娠或者有其他不适，而且身体各项指标一切都正常，只是到医院做做常规产检，可以考虑在社区医院做检查。这里比大型综合医院人少很多,产检时间大幅缩短。但是你是属于高危妊娠或者情况比较复杂的类型的话，建议还是选择大型的医院比较妥当。

孕期为什么要补充维生素？

为了保证胎儿有充足的营养，孕期就需要补充维生素，这种说法毫无疑问是正确的。维生素不仅对孕妇是不可缺少的，对宝宝的发育也有至关重要的作用。

研究表明：孕妇对维生素A的需要量比非孕妇要多出20%～60%。维生素A含量较多的食物有动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶等。

(m.tulaoshi.com); 维生素B族，主要有防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还有营养神经、抑制恶心和呕吐反应的功效。特别是针对妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇，更应该注意补充维生素B族。维生素B1在能量代谢中起辅酶作用，促进碳水化合物和脂肪代谢，为神经组织提供所需能量，维持和改善胃肠道功能，有利于缓解恶性呕吐，能增强食欲和保持肌肉弹性，还可防止妊娠剧吐所致严重维生素B1缺乏症-Wernik脑病的发生。所以，维生素B1的补充可防治妊娠剧吐。米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等都是含B族维生素较高的食物。

维生素C也是孕妇必不可缺的营养素，为保证胎儿的骨骼正常发育，孕妇要多出去走动、晒晒太阳。另外，还要多吃含Vc比较高的果蔬，如西红柿、白菜、菠菜等。

维生素D对孕妇和胎宝宝同样功不可没。孕妇每天需要摄入的钙量要比非孕妇大，非孕妇每天只需800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要1500毫克。专家介绍，因为孕期血液稀释，加上胎儿不断从母体吸收大量钙质，因此孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们在补钙的同时，也要补维生素D，它可以促进钙质的吸收；另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，也有利于钙质的吸收。

维生素E能增高女性的雌性激素浓度，在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用，富含VE的食物有很多，如猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油等。

在补充维生素的同时，也要在医生的指导下增加烟酸、叶酸等的摄入量。因为叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等的发生率。

孕妇每天需要补充多种微量元素，要是每天能按时补充上面的果蔬是最好不过的，但如果挑食等造成营养不均衡或维生素缺乏，就需要一定的药物补充，且药物补充一定要是针对孕妇的，在安全和用量上有保证的。

孕妈咪睡前吃什么助眠？

女性在怀孕期间，除了身体上的变化，饮食习惯也会影响孕妈妈的睡眠。那么，孕妈妈失眠吃什么比较好，有哪些食物是孕妇睡前不能吃的呢？图老师小编来一一告诉你！

1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，会对人造成胃部灼热及消化不良，而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，而造成失眠。对于已有高血压病者，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物
如果晚餐过于丰盛油腻，或是高脂肪食物，则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最好的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物，这样也能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜，炒的时候应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外，食物宜软不宜硬，特别是做米饭时，应尽量软一点。

专家提醒：孕妇睡前喝牛奶好处多

因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，它们都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠，对老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙，到睡前大部分已被吸收利用，特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，会促进甲状旁腺分泌亢进，为维持血钙的稳定平衡，激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自tulaoshi.com我调节功能，久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡，而不必再溶解骨中的钙，即可防止了骨流失、骨质疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。