四大血型的专属瘦身全策略

　　血型代表了你骨子里的性情，想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大?就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析!

　　血型O：筋骨锻炼是最适合的运动方式

　　性格分析

　　o型的人一向爱吃，加上吸收、消化能力都很好，常在不知不觉中发现自己又像吹胀的气球了!但意志力坚定的o型一旦下定决心减重，成果往往一鸣惊人。不过在减肥的过与不及之间，o型的人常会失掉分寸;当体重要掉不掉处于停滞期，抱持“不成功便成仁”信念的结果，可能会走上绝食一途，造成身体的伤害。

　　饮食习惯

　　o型的人是营养主义至上，吃饭就像例行功课从不耽误;但是缺点是喜欢“打冲锋”，常常三两口就把饭扒光了，因此常导致消化不良的肠疾。

　　最佳减肥建议

　　健壮的体魄，o型的人最适合上健身房，或从事激烈的户外运动，但是一定要持之以恒，否则很快肌肉会消退;如果再加上好胃口，“增胖”随时回来!太麻烦的减肥运动似乎和直肠子的你不太速配，多吃高纤低脂食物，和朋友相互激励比赛减肥，效果也不错唷!

　　瘦身成功率70%

　　身材易胖区：o型人的易胖区都集中在下半身，例如有“小肚腩”及不结实的大腿等。因此o型人必须要有大量运动，否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动，而且要严格遵守运动时间，不能静下来。o型人平日多做些扭腰运动，跳跳舞也可以。

　　饮食建议：o型人最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。对o型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但因为o型人食用奶 类制品和谷类会比较容易消化，因此最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁，选择的饮品最好是果汁。

　　★促进体重增加的食物★

　　小麦麸质、玉米：干扰胰岛素功能;减缓新陈代谢率

　　敏豆、海军豆：影响热量利用

　　扁豆：抑制适度的营养素代谢

　　高丽菜、白菜花：抑制甲状腺素

　　芥菜：抑制甲状腺功能

　　★促进体重减少的食物★

　　海藻、海鲜、含碘食盐：含碘，增加甲状腺激素产生(透过海鲜和海藻等食材摄取碘是比较好的，因为钠可能导致高血压和水肿)

　　肝脏：维生素b来源;有效帮助新陈代谢

　　红肉、芥蓝、菠菜、花椰菜：有效帮助新陈代谢

　　血型A：最适合能保持轻松的简单柔软体操

　　性格分析

　　审慎行事具自省心与强力忍功的a型人,是 完美 主义者，而且会有些神经质，也因如此，所以只要身上一出现了丁点的赘肉，就会花容失色，对于自己认同的事，便会一板一眼的努力执行，这种人容易给自己压力，体制也大都属于“竹竿”型，消化系统不太好。

　　饮食习惯

　　若遇到用餐时的气氛不是很愉快，a型血的人必定食欲大减，胃痛也经常发生，长久下去，就成为不折不扣的清瘦美人，但一旦压力过大，a型血人心理溃决时，也可能出现暴饮暴食的情况。

　　最佳减肥建议

　　a型血的人建议将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要!一季或半年的长程减肥计划最是适合，例如健美操、游泳、跑步等运动，再配合低脂饮食，或是以沐浴按摩的泡澡等温和方式以促进新陈代谢，快快乐乐迎向窈窕!

　　瘦身成功率95%

　　身材易胖区：a型人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。而且a型人的胸部往往不够丰满!a型人不适合竞争性的运动，因此保持轻松心情，每星期做几次运动就可以，最适合的减肥运动是瑜伽，它可以安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。

　　饮食建议：a型人的胃酸不足，难以消化肉类。若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体内，大多数肥胖的a型人平时肯定都是“食肉动物”。所以 a型人想要瘦下来，也不必为此而一点肉类也不吃，而是在饮食上要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之，若能完全戒掉肉类则可瘦身是最好不过了。

　　★促进体重增加的食物★

　　肉类：不易消化、储存成为脂肪、增加消化毒素

　　乳制品：抑制营养素代谢、增加黏液分泌

　　小麦：抑制胰岛素效能、影响热量利用

　　★促进体重减少的食物★

　　蔬菜油：帮助有效消化、防止水肿

　　大豆食物：帮助有效消化、快速新陈代谢、发挥免疫功能最大效益

　　蔬菜：含碘、帮助有效的新陈代谢、增加肠道活动

　　凤梨：增加热量利用、增加肠道活动

　　血型B：带点游戏气氛的运动最适合

　　性格分析

　　古灵精怪乐天又善社交的b型人，仿佛有用不完的精力，但个性缺乏耐性，容易纵容自己，典型的“2天捕鱼3天晒网”，做事常只有三分钟热度，全凭直觉行事的性格，对于不适合自己的事，便不愿研究，容易放弃!b型的人由于随心所欲，会造成不规则的饮食习惯及生活方式，而这正是导致增胖的原因。

　　饮食习惯

　　b型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食，在营养摄取上常常变得容易过剩;“明显再说吧”、“再吃一块就好”，他们常常会找借口放弃或无法坚守减肥计划，熬夜工作或游乐时，也常进食过量，导致盐分的摄取亦常超出正常所需，要注意。

　　最佳减肥建议

　　b型的人好奇心强，常顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是做有氧阶梯运动等等，只要兴趣当头，便可一一实践;party可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交、少吃、定时量血压。

　　瘦身成功率85%

　　身材易胖区：大多数b型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上b型人也不适合激烈的竞争性运动，例如篮球和足球，但是体质比a型的人好，最适合娱乐性运动，例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。

　　饮食建议：b型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为b型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和b血型的人不适合，所以不宜多吃。

　　★促进体重增加的食物★

　　玉米：阻碍新陈代谢率、导致低血糖症

　　花生：阻碍新陈代谢效能、抑制肝脏功能

　　芝麻籽：阻碍新陈代谢、导致低血糖症

　　荞麦：抑制消化、阻碍新陈代谢效能、导致低血糖症

　　小麦：减缓消化与新陈代谢过程导致食物被储存成脂肪、而不是燃烧成能量、抑制胰岛素效能

　　★促进体重减少的食物★

　　绿色蔬菜、肉类、肝脏、蛋/低脂乳制品：有效帮助新陈代谢

　　甘草茶：对抗低血糖症

　　血型AB：每天做15分钟柔软体操最易瘦

　　性格分析

　　行事优雅神秘的ab型的，具有b性外在特质，及a型内在性情，讲求客观富判断力。这种血型的人会不惜一切时间与精力，收集有关减肥的知识与情报，所以可以众中选一，挑个觉得适合的减重方式，但ab型的人内在矛盾的性(m.tulaoshi.com)格，容易导致焦虑与易怒，往往耐力不足，三分钟热度。

　　饮食习惯

　　ab血型的人是典型的美食家与零食狂热者，加上对甜点的嗜好，身材不丰腴也难，这个血型的人在胖的时候食欲会自动降低，但值得注意瘦时会疏于防范，尤其压力大时为了发泄，会更不担心地大吃大喝。

　　最佳减肥建议

　　不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效的控制自己吃零食的习惯，请多喝水抵挡奇佳无比的食欲，并在餐后勤于刷牙;或是自行设计美味低卡低胆固醇的食谱，菜单以糙米、海藻、青菜等有益身体健康。

　　瘦身成功率80%

　　ab型：富纤维食物是ab型的减肥之道

　　身材易胖区：双腿是ab血型人的弱点，小腿线条一般都不会很美。而做激烈的运动反而会破坏ab型人的瘦身效果。由于ab血型的人体质接近a血型人，因此适合a血型人的太极拳、瑜伽也适合ab型血的人。

　　饮食建议：ab血型的人生理特点是胃酸少儿不易消化肉类，肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，吃肉类时要与菜及豆类一起进食才能提高新陈代谢。最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。

　　★促进体重增加的食物★

　　红肉：不易消化、储存成为脂肪、对肠道有害

　　敏豆：抑制胰岛素效能、导致低血糖症、减缓新陈代谢速率

　　玉米：抑制胰岛素效能

　　种子、荞麦：导致低血糖症

　　小麦：减缓新陈代谢、无法有效利用热量、抑制胰岛素效能

　　★促进体重减少的食物★

　　豆腐、海鲜：提升新陈代谢效能

　　乳制品、海藻：改善胰岛素产量

　　绿色蔬菜：改善新陈代谢效能

　　凤梨：帮助消化、刺激肠道活动

　　白领喝什么茶最减肥呢?给白领们推荐姜汁红茶，很有助于排便和促进tulaoshi.com新陈代谢!

最适合上班族减肥的瘦身茶饮

　　 白领喝什么茶最减肥？

　　 姜汁红茶餐后饮

　　原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环，进而排汗。红茶也有相同效果，每天喝，就能够加快新陈代谢，不致发胖。

　　 瘦身方式及规则：

　　1、三餐照常吃：

　　2、三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替)。

　　 两杯热开水晨起喝

　　饮用时间：早上刚起床时(睡醒后就开始喝)

　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

　　饮茶提示：白领们减肥瘦身不是难事，常常喝姜汁红茶，对于减肥有很大的帮助!所以白领们要注意抓住机会和方法，白领喝姜汁红茶最减肥哦!值得白领一试！

　　恼人的生理期其实是一个非常好的减肥时机，这短短的7天时间里如何可以合理掌握方式方法，就可以看到非常明显的体重变化。

　　第1天 以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天 正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减(图老师整理)或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　第6天～第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

　　如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　食谱推荐：

　　使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。

　　饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。

四种减肥瘦身食谱推荐

一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米

这顿早点的能量为310千卡，碳水化合物38克，脂肪9克，蛋白质19克，还富含抵抗辐射的维生素A。

早餐做法：把玉米煮好，再用微波炉稍微加热，把胡萝卜丝放到玉米粥里，加上调味品。

优点：早餐的热量很低，吃完让人感到清爽，而且也不感觉到太清淡。

二、豆浆配餐

做法：买一个豆浆机，提前把豆子做好，早上时把豆子放入豆浆机做好，只是花费十几分钟，好喝的豆浆就完成了，也可以在豆浆里面放入其他豆子，美味挡不住。

优点：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，而且可以预防以一些妇科的疾病，豆浆是植物蛋白，可以说是两全其美，营养丰富。

三、水果+蔬菜餐

做法：用白水将蔬菜煮熟，可以加一些调味料，然后在加一些果汁，也可以就那么吃。

好处：水果汁可以排出身体内的一些毒素，可以加快新陈代谢。

四、牛奶饼干餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：可以直接购买可以喝的，也可以购买鲜牛奶，鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。

好处：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。