最宜瘦身的五大“黄金时刻”

　　人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。

　　1、早晨一觉醒来

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。

　　2、午餐前半小时

　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

　　3、健身后

　　这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质(图老师整理)提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

　　4、工作间隙

　　工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

　　5、感觉饥饿时

　　这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

　　专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

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　　中医认为，肥胖与家族遗传、性别、年龄等有关，主要是饮食不节、过食肥甘、缺乏运动所造成。其病理特点是阳气虚衰、痰湿内盛，可兼有水湿、血瘀、气滞等。选用中成药辨证治疗肥胖症，可获良好的效果。

　　脾肾阳虚型肥胖

　　形体肥胖，颜面虚浮，神疲嗜睡，畏寒肢冷，下肢浮肿，尿昼少夜频，舌淡胖。

　　中成药选用：治疗选用五苓散(胶、片、水丸)。

　　胃热滞脾型肥胖

　　症状表现为多食，消谷善饥，形体肥胖脘腹胀满，面色红润，口干口苦，心烦头晕，胃脘灼痛嘈杂，食后缓解，舌红苔黄腻。

　　中成药选用：宜选保和丸(颗粒或片)，可清胃(图老师整理)泻火，消食化积。

　　痰湿内盛型肥胖

　　形盛体胖，身体重着，肢体乏倦，胸膈痞满，过食肥甘，饮酒过度，神疲嗜睡，舌苔白腻或白滑。

　　中成药选用：主选中成药二陈丸，以燥湿化痰，理气消痞。

　　脾虚不运型肥胖

　　形体肥胖,臃肿困重，胸闷脘胀，四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳累后越发明显，饮食偏少，既往有暴饮暴食史，小便不利，或便溏或便秘，舌淡胖，舌边有齿印，苔薄。

　　中成药选用：应选参苓白术散，该药可健脾益气，利水渗湿。

　　在营养师大力鼓吹均衡饮食时，偏偏个人的饮食却出了极大的偏差，根据医师表示，大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯，也就是“偏食”的坏习惯，对想要瘦身的人而言，无疑增加了减重中的困难度。

　　想要从偏食习惯中获得窈窕身材，必须有更高的智慧与技巧，BODY营养师将提供你一个，最适合偏食族群的减重方法，让你在喜爱的食物里，同样也有获得好身材的机会。

　　 基础理论篇

　　每种食物都有基础的营养价值，你了解它们为身体带来哪些的营养吗？

　　以下分出六种较常见的偏食食物种类，从个别介绍中，了解食物对身体的影响，看你有没有吃对食物？

　　【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠

　　每日最佳量：约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份

　　提供之营养：热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B

　　提供最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体足够能量，维持人体生长与发育，同时制造并修补器官组织细胞，例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份，接受到它的影响。

　　过分缺少时：影响生长与发育，造成营养不良性的水肿情况发生。

　　 智慧实用篇

　　如果你无法抛开某一类食物，请学学这一套应用准则，帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则，就可以在你所喜爱的食物类群中，找到你想要的好身材！

　　 类群一淀粉食物

　　米饭、面包等谷类食物，应该是世界上消耗量最大的主食，不但供给身体能源，也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐维持正常食用量(约一碗饭)，反而能维持健康与窈窕的身体！

　　 PERFECT

　　1、控制食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为标准，搭配其他餐点慢慢食用。

　　2、过了夜间8时，减少食用量，以减轻肠胃负担。

　　3、由于消化不易，食用时可多补充蔬果食物(纤维质)，帮助代谢。

　　 类群二 蔬菜水果

　　若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不一定健康喔!以水果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量负担，而且对身体来说，蛋白质、醣分等营养元素，还是占著重要角色，适当的补充它们，才能确保身体健康、正常的运作。

　　 PERFECT

　　1、尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。

　　2、水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。

　　3、每种(m.tulaoshi.com)蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。

如何减肥瘦身最健康

1、饮食以清淡为主，切忌暴饮暴食。

2、保持正常的作息时间，至少保证每天7小时的睡眠时间。

3、进行适量的运动。你可以选择一些有氧运动。肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以带上一款时尚的计步器，跟随它一起运动，有效计步，记录每天步行的步数。

4、定期进行体重监测。