3习惯让你不再“竹竿”

　　胖的人天天盼着瘦下去，而瘦的人则天天梦想自己能够强壮一点，让自己看上去不那么弱不禁风。其实，想胖也不简单，需要健身运动和饮食配合，最主要的饮食则需要注意三方面。

3习惯让你不再“竹竿”

　　常听见一些很瘦的人说现在的社会不正常，问其原因，原来是抱怨减肥广告一大堆，却没有合适自己的，因为太瘦想要增肥却苦寻无方。的确，在我们 身边或多或少都能见到一些瘦骨如柴的“竹竿”，他们很能吃，绝对的“吃货”却不会胖，这叫那些冒着生命危险节食减肥(图老师整理)的人情何以堪？

　　其实，想增胖也真的和减肥一样艰难无比，但是相对减肥的人来说不会这么痛苦，最起码来啥吃啥，能饱口福。没错，增胖和减肥一样，最重要的环节也 就是“吃”这一个环节。你要该掉你以前的饮食习惯，再配合适当的健身运动，增肥就简单多了。以下就是小编对各位“瘦子”们的几个饮食建议：

　　 1、饮食要均衡

　　也就是说不要挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。

　　 2、可改变进食的顺序

　　比方说，很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。

　　 3、饮食习惯很重要

　　这是一个老生长谈的话题，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。

　　 小编提示：

　　在配合饮食的健身运动中，不要以有氧运动为主，因为有氧运动可是消耗脂肪的，可千万别搞错了。增重应该以重量训练为主，就是利用一些器械来达到健身效果的方法。具

　　前不久，在苏州工业园区湖东社工委举办的“超级奶奶争霸赛” 的舞台上，当18号选手周汉华出现在舞台时，引起台下一片惊叹，这是奶奶吗？这位来自东湖春韵社区54岁的周汉华，确实已是当外婆的人了。这位最不像奶奶 的奶奶，一身红色美艳的裙装，身姿窈窕，年轻时尚，堪比当下靓丽少妇。

　　这位不老的周女士是吃了什么高级保养品，做了什么高档美容护肤？还是有什么别的“不老秘笈”？下面为你解开这位人称“最会保养奶奶”的时尚女士的养生秘密。

　　“我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老，一路上收藏点点滴滴的欢笑，留到以后坐着摇椅慢慢聊……”据了解，周汉华与老伴黄久华相知相守已经35载。

　　家境殷实的周汉华，年轻时便出落得天生丽质，但却没有虚荣的浮躁。到了谈婚论嫁的年龄，周汉华以人品取人，选择了家境贫穷但性格憨实且其貌不扬的黄久华。

　　周汉华说，当年她父母曾坚决反对两人的婚事，家里的亲戚也不看好他们的婚姻。但周汉华就瞅准了黄久华的为人实诚，坚决要与穷小子黄久华走到一起。

　　平常生活藏着不老秘密

　　“我 走在街上，回头率很高，人们传递过来的都是赞赏的目光，这让我觉得很自豪，也很开心。”初识周汉华的人，都以为她肯定在家衣来伸手、饭来张口，其实不然。 周汉华告诉记者，既然嫁了个普通人，当然也就要过琐碎日子。虽然生活琐碎平凡，但周汉华还是在平实的日子里折腾出了一些新花样，看似随意的生活状态，却透 着别人无法模仿的味道。周汉华说，这或许就是她的“不老秘笈”。

　　【不老秘笈1】

　　相信平淡婚姻，守着质朴爱情。

　　“我们的爱情简单而又甜蜜，

　　结 婚这么多年了，他连一朵玫瑰花都没送我，两人也没有一起手牵手看过一场电影。可就是因为他的质朴，让我决意与他相伴到老。”一路走来，老伴黄久华体贴、温 存，没有鲜艳欲滴的玫瑰，没有浪漫甜蜜的话语，但就是这份质朴的相守滋润着周汉华。虽然婚姻已经走过了35载，但她始终坚持这少女时的情怀，守着这份质朴 的情感。

　　在今年35载“玉婚”纪念日，老伴黄久华破例给周汉华献上了一份绽放的玫瑰，两位老人簇拥着小外孙女的合影让幸福在此刻永久定格。

　　不老秘籍：有规律的生活，保持年轻健康的心态

　　据了解，周汉华每天早上起来后，总会先把家里收拾得有条有理。她说，整洁的环境，会给自己带来好心情。9点左右，她就会去离家不远的超市去购买做点心的食材，做点家人喜爱的点心。上午的时间是给家人的时间，而下午则是周汉华雷打不动的外出访友学习时间。

　　“我 们一起走模特步、跳舞，我的迪斯科跳得不比年轻人差。”周汉华自豪地说。自从2007年在园区湖东定居之后，她就参加了老年大学的跳舞和模特班，每个星期 她都要去老年大学上课学习舞蹈。今年四月初，周汉华远赴日本参加模特队的演出。周汉华说：“模特步对身体有很大好处，它能塑造身形，培养气质，让自己保持 一个年轻

　　健康的心态。

　　在周汉华温馨别致的家中，她讲述了自己的时尚理念。“我已经54岁了，但我觉得自己的心态就是个30岁的女人。”

　　懂穿衣，有自己的时尚理念

　　周汉华告诉记者，12岁起，她就显示出对服装设计的天赋，她会自己画图纸，给玩具小狗、小猫做衣服，后来给自己做衣服，现在外孙女也穿周汉华做的衣服。

　　很 多人特意向周汉华请教穿衣搭配的知识，以为她那些好看的衣服一定价格不菲。但周汉华说，她的衣服中，几百元一件的都很少。“别人一千块钱买一件衣服，穿在 身上不一定好看，我一千块钱买十件衣服，不仅可以天天换，而且还很好看。穿衣服，我只买对的不买贵的。时尚，不是流行也不是模仿，满大街的人如果都穿得和 你一样，有何美丽可言？”

　　巧手传递爱心，曾改制衣服捐给汶川

　　周 汉华不仅有着一双“巧手”，更有一颗“爱心”。2008年，四川汶川地震那年秋冬，周汉华在家翻箱倒柜整理衣物，打包好一摞一摞堆得满满当当。周汉华说： “这些衣服都是我自己设计的，有老公的，女儿的，外孙女的，都捐给灾区，让真正需要的(图老师整理)人穿到身上。”为了多捐出点衣服，她连着好几夜赶制修改衣服，力争寄 送出去的每一件衣服都能传递一份及时的温暖。

　　她的巧手艺不仅能传递温暖，也能装点美丽。老年大学模特队的队员们一向羡慕周汉华虽然价不高但品质不错的独家服饰。周汉华便义务担当起了她们的着装顾问，经过她的一番设计指导，模特队的整个面貌果然焕然一新。

　　现在，周汉华还积极参加社区活动。周汉华说：“用梦想展示美丽，或许在这个舞台上我不是最美丽的，也不是最优秀的，但一定是最自信的。”

　　大雪节气，从中医养生学的角度看，整个冬季都是以进补为主，大雪时更应该进补。进补要因人而异。并且食疗只是进补的一个方面，除此之外，还应该通过养防寒、起居、精神等综合调养来达到养生进补的目的。

　　“大雪”是二十四节气之一，表示降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。专家表示，“大雪”时节，天气更加寒冷，全国大部分地区最低气温都降到０℃或以下，寒冷来袭，养生应当注重饮食起居。

　　大雪饮食补得当 保证一年不受寒

　　大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。

　　 大雪节气日常饮食注重温补。可以适当多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中医认为属性偏温tulaoshi.com的肉类，有助于增强机体抗寒能力。对于寒性体质的人，在烹饪这些肉类时，还可以适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高这些肉类温补的功效。但对于容易上火的人来说，烹制这些温性肉类时，最好配上白萝卜，可以预防上火。此外，这个季节还可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也可以起到温补的功效。

　　 大雪节气根据自身情况来补阳。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

　　大雪节气要防寒 起居规律稳定情绪

　　 大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，头是“诸阳之会”，天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。此外，俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

　　同时，大雪节气应当注意生活起居的规律。由 于冬季日短夜长，起居要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，应做到“必待日光”。并且，冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之 中，所以运动锻炼中要注意准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。此外，冬季室内空气污染程度比室外 严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

　　 此外，大雪节气应注意调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

放松养生法（一）

1、保护心脏

我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响，很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示，多放松心情能够有效的缓解压力，有助于保护心脏的健康。

2、降低得感冒的风险

卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。

3、增进记忆

通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认知障碍症症状。

4、降低中风风险

英国剑桥大学的的某项研究证实，能够有效处理压力的人，其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明，在中高层的职务中，男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。