巧"赖床"更醒脑！掌握技巧养生事半功倍

　　在城市上班现在已经不是让人艳羡的体面工作啦。大多数上班族，早上6、7点就起床开始挤车，到晚上坐车到家后已经完全天黑，这就是上班族的生活——忙碌、奔波、机械。在这种情况下，上班族怎么才能活得更健康呢？选对养生时间、在对的时间做对的事是事半功倍的关键。

　　早晨慢养生慢起床、慢排尿

　　慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

　　慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午动养生多运动、做数独

　　上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

　　上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。

　　在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

　　掌握正确的时间很重要，另外就是要养生好的习惯。除了上面那些，上班族们还最应该要有的养生好习惯就是应该要注意运动，最好是每天抽出半个小时来锻炼，千万不要把没有时间当作借口。