运动+增肌粉+蛋白粉
身体偏瘦者在排除疾病、遗传和先天因素以后可以通过锻炼加营养补充的方式来增加体重。适当的运动可以改善瘦削人群的体质，增加食欲，增强肌肉纤维的韧度。运动过后，补充增肌粉，可以比较迅速地长肌肉。增肌粉中含有大量的碳水化合物和蛋白质，成分比为2:1；增肌粉中所含的3种碳水化合物和蛋白质恰好是人体运动后恢复体力所需的营养。睡前配合使用蛋白粉，可以为人体在睡眠状态中肌肉的修复和生长提供足够的氨基酸，使肌肉得到更好的恢复，让身体更加强壮；并且摄入蛋白质不会给消化系统带来消化负担。
山药粥滋补
两种制法可以任选一种。
1）煮一锅白米粥，将新鲜山药捣烂成泥，倒入拌匀，再加入乳酪、白砂糖拌匀即可。
2）将山药切片晒干，磨成粉末，加常温水调匀后，放在火上煮沸，边煮边搅拌，然后再加入奶酪和白糖，调匀后即可食用。
山药性甘味平，人体摄入以后有利于长肌肉，润皮毛；而乳酪可以滋阴生津、润肺护肤；两者一起烹调，可以养胃调胃，增强消化功能，特别时候因为消化吸收不好而需要增肥的人。
龟肉百合红枣汤
将百合、龟肉、红枣一起放入锅中，加入适量水，用大火烧开，加少许葱、姜、盐，然后改用小火慢慢熬到龟肉熟了就可享用了。
身体过分瘦的人一般是因为体质阴虚、气血不足，身体内缺乏足够的津液。龟肉百合红枣汤可以滋阴润燥，宁神补血，特别适合失眠、阴虚肺燥，身体瘦弱的人。
蜂蜜水果沙拉
将半个哈密瓜一个苹果洗净去皮切丁，倒上适量蜂蜜拌匀，即可享用，每天上午茶、下午茶各吃一次。蜂蜜水果沙拉有健脾开胃、补血增肥的效果。
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温馨小贴士
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiankangchangshi/）以上4个增肥小妙招大家不妨试试哦，如果能帮大家解决长不胖的烦恼，也算是为造福天下了，O(∩_∩)O哈哈~
