冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身

冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身

　　运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。

　　1、不要脚跟先着地

　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

　　此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

　　2、脚尖接地快跑

　　在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

　　3、不要长跨越跑步

　　许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

　　跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

　　4、多作有效的小跑运动

　　小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动tulaoshi.com起来。从而减少对单个关节的损害。

　　5、不要穿太舒适的鞋子

　　人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

　　6、不要太剧烈地运动

　　许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

　　聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

　　7、快慢变速跑

　　规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

　　8、不要只看跑了多长的距离

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。

　　相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

梁洛施保持少女身材的瘦身秘籍

　　梁洛施在短短的三年间为李家产下三个儿子，同时也结束了她和李泽楷的三年爱情长跑终归以分手告终，但是让人惊奇的是已经是三个孩子的妈妈身材却依然火辣，她是如何办到的呢？下面就来看看(图老师整理)梁洛施的瘦身秘诀帮助大家快速找出瘦身出路。

　　用餐时间要规律

　　用餐时间和进食的量都很重要，所以要制定有节奏有规律的用餐时间。根据自己的睡眠时间来定晚饭的时间，不要再饱腹的状态下入睡。

　　愉快地享受吃饭时间

　　吃饭的时候细嚼慢咽，除了帮助吸收之外也能给大脑足够的时间对身体发出饱足的信号。在细嚼慢咽中你也更能享受到食物的美味。

　　节食减肥不可取

　　盲目的进行节食减肥是最不可取的，被减掉的大部分是身体里的水份和肌肉，并不是脂肪。节食减肥还会对身体造成很多不良影响，对于许多产后的人来说更不可取。

　　控制卡路里摄入，编写食谱

　　减肥初期记录下自己每日的卡路里摄入量，然后减去500卡就是你现在每日应该摄取的热量，平均分配，每餐按照规定热量摄入。

　　改掉那些不良的生活习惯

　　习惯决定命运，有时候身材也是不良习惯下的产物，比如坐太久，不运动，贪吃，喜欢零食。不良习惯的长期积累会导致你不想要的后果。想减重，从日常的小习惯开始。

　　制订小目标

　　选择理想体重，订一个长期的目标，然后逐渐实施。可以以一周为一个单位，订一个能实现的目标，除了能激励你减肥的决心外，循序渐进更能达成目标。

　　最忌天天量体重

　　不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化就会加重你的挫败感。应该根据你自己定制的目标三天去测一次。

　　记得自己爱吃食物的热量

　　减肥的时候总有忍不住的状况会发生，牢记那些你爱吃的食品热量在选择的时候你就能清楚自己到底吃了多少。

　　1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

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　　2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

　　3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

　　4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

　　 在公司

　　1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

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　　2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

　　3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

　　4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

　　 下班后

　　1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

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　　2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

　　3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

　　4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

　　 居家时

　　1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

　　2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

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　　4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

　　 假日大扫除

　　周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢?

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。