24小时排毒法 瘦身减重轻盈一整天

wdy3003无悔

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2015-09-07 18:32

对于容易发胖的人而言,瘦身问题是一大烦恼。图老师小编今天带来24小时排毒法 瘦身减重轻盈一整天,让各位想瘦身的朋友轻松瘦身。


24小时排毒法 瘦身减重轻盈一整天

  长期便秘,不但会影响健康,还可能造成腰围增粗,体重居高不下!小编教你“24小时排毒法”,轻轻松松击退便秘,成功瘦身减重!

   “宿便”小辞典

  医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。

  少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

   午餐后:补充乳酸菌

  可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的排便顺畅。

   下午时 多喝水

  每日水分摄取量,最好保持在2000-2500cc,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

   晚餐后 tulaoshi.com消耗身体热量

  养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

   洗澡后 情绪培养

  对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。

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  对于爱美的女性来说,不管是忙碌的工作日,还是可以好好休息的节假日,都会(图老师整理)为了保持苗条的身材而严于律己,但是成果始终甚微。这或许你自己某些细节做错了,导致效果极差。今天小编就和大家聊聊女人瘦身期间容易犯错误的那些事。


女人瘦身绝不能犯三错误

  1、错误的少吃多餐

  很多人都知道,进行健身时一般都会选择少吃多餐这样的饮食方法。可是你真正有了解少吃多餐的方法吗?小编敢说大多数人不都不了解这个方法。

  “少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

  2、只吃素菜、水果

  相信只要经过减肥历程的女人都有采用过这样的方法,虽然有效果,但是始终都不能达到完美的地步。这是因为,人体需要的微量元素不是光靠吃素菜水果就能得到补充的,即使瘦了,也是不健康的手段,这个代价付不起。

  正确的饮食方法是以素食为主,荤食为辅,适当的补充淀粉类、脂肪反而对于减肥更有帮助,不可一味的最近素食极致什么的,这样的极端对于身体只有坏处没有好处。

  3、运动不可盲目

  有些人和小编抱怨说:我每天都有锻炼,打篮球、跑步、玩哑铃、跳绳什么的,只要是运动都去尝试。可是为什么没有达到自己想要达到的效果呢?

  没错,你是什么运动都做,可是你到底是想要一个什么样的健身效果呢?有句话叫贪多嚼不烂,运动也一样,不是说每天玩的运动项目越多越好,无氧运动和有氧运动都搞不清楚的就随便盲目的运动。你要减肥的话就做有氧运动,如跑一小时步,游泳一小时之类,要塑形的话就针对塑形部位做足够的哑铃训练。

  运动加饮食,保持身材就是这么简单,不需要弄的很复杂,简单有效就行。


  红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。下面介绍5款红薯佳肴,用它们代替米饭,坚持1个月,至少可以甩掉8斤肥肉!

   红薯的营养成份分析:

  据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。

  如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠 道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早 晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。


自制5款红薯美食 1个月轻松瘦8斤

   瘦身食谱一:麦仁红薯汤

  材料:新鲜(图老师整理)红薯250克,麦仁100克。

  做法:

  1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;

  2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;

  3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;

  4.出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

   瘦身食谱二:红薯粥

  材料:新鲜红薯250克,大米100克。

  做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

   瘦身食谱三:红薯芝麻浓汤

  材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

  做法:

  1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

  2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;

  3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

  4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

   瘦身食谱四:红薯泥

  材料:红薯500克,猪油25克。

  做法:

  1.选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;

  2.锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

   瘦身食谱五:咸味红薯饭

  材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

  做法:

  1.红薯洗净、切成块状,沥干水份;

  2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  3.再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。



延伸阅读:

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果,且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果,可显着减少对脂肪性食物的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

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