“吃饭要吃到七分饱。”这句话相信你并不陌生。可是,说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑,什么样的感觉叫七分饱?怎么才能吃到七分饱?
在研究饱腹感一段时间之后,我认为七分饱应该是这样的感觉,胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。
很多人说:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道吃到了几分饱啊?这是因为多数人吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地 吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实 的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。
另外,吃水分大的食 物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。吃那些 需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。精白细软、 油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。 但这时候,食物中的能量早就超过了身体的需要。后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多(图老师整理)余的“卡路里”。
养生相关推荐 | ||
十个简单养生动作受益一生 | 心理养生的四大要素 | 让心理压力退却的养生秘笈 |
夏季饮中药凉茶益处多 | 长夏养生重防“湿”宜清淡 | 夏天排湿祛毒四大素食 |
白领怎样养生减肥扭头操 | 细数瑜伽的养生功效 | 巧赖床更醒脑掌握技巧养生 |
如何养生变长寿 | 沐浴养生方法 | 高血压养生方法 |
我们就将迎来端午节了,这是一个重要的中国传统节日。大家 都知道端午节要吃粽子,喝雄黄酒,却很少有人知道端午要注重头部保暖。这是为什么呢?除此外,对于放假宅家一族,端午节又应该如何养生呢?
五月六月,人气在头,头部要保持清凉
《黄帝内经》说:“五月六月,天气盛,地气高,人气在头。”夏季要非常注意头部保养,保养得好,能让人神清气爽,保养得不(图老师整理)好,会使人精神昏愦、头痛、头晕,很多人到秋来产生脑瘤、脑出血等恶疾,都跟夏季没有保养好头部有关。因为火性炎上,头部首当其冲,被湿热熏蒸了一夏的大脑,
“头宜常凉”,清艾轩的头部保养养生药枕即根据此原理,在古方的基础上,结合今人体质特征配制而成,内含大量清凉醒神、祛风散热、芳香开窍的纯中药,在睡梦中缓缓渗入我们的头部,使人以在这炎热的夏季保持头部的神清气爽。
宅男宅女们端午节养生保健
1、巧除家中异味
下水道洒点药水,花盆中掺一些鲜橘皮,壁橱、抽屉内放一包晒干的茶叶渣。炒菜锅中放少许食醋,加热蒸发,都能去除异味。地漏比较好用自动密封的,防止返味。
2、床垫别老睡一面
床垫每天会陪伴您约8小时,是与您的身体甚至是健康联系最紧密的。床垫老睡一面,容易导致弹簧变形、床垫凹陷。新床垫比较好隔2~3个月调换一下正反面和转换方向。
3、卫生间太潮易得病
卫生间可能是整个屋内最易潮湿的地方了,潮湿的环境是真菌、细菌滋生、繁殖的温床,易诱发呼吸道疾病。所以,卫生间比较好能够开窗通风,湿毛巾比较好是晾在通风处。如果卫生间不通风,比较好等毛巾干后再放入卫生间。
4、马桶刷应该半年一换
马桶刷用久了刷毛会脱落,容易藏污纳垢,比较好半年一换。如果放在不透风的容器里,也容易滋生细菌。
专家提醒:情绪切忌大悲大喜,以免以热助热
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。
多喝菊花茶降温醒脑
夏季饮食以清淡、易消化的食物为佳,不要过饱过饥,账户中健脾养胃,如苦瓜等。夏季酷热难耐,高温潮湿,味苦食物就能清泄暑热,可增进食欲,护胃养脾。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。西红柿具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效。
专家提醒,夏季饮食应荤食与素食搭配合理,夏季应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,以荤食做辅助。肉类以鱼虾类、鸭肉、牛肉等为好。热是夏季的主要元素, 经常食用一些有助于身体健康的食品,对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。注意少吃多餐、吃点辛辣食物,提高血液循环来降低体温。水是身体的必需 品,炎热的夏季脱水严重,时常喝水达到补水效果。喝菊花茶,菊花茶能够降温醒脑,神清气爽。
夏季头痛不可依赖药物
夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变,常会诱发或加重头痛。另外,睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛,不能过分依赖药物,可通过调剂饮食、补充水分,消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。
夏季也是皮肤病的多发季节,痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人(图老师整理)的皮肤病威胁着很多人的健康。对此,专家表示,应对皮肤病,市民应常洗澡、勤换衣服,被子、毛巾等经应常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方,皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yangsheng/)夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期,消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生,饭前、便后要洗手。还要喝开水,少吃冷饮。
养生必知的健康生活习惯(二)
8.每口饭嚼20次:吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.平常吃一点葡萄干:抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了,抗氧化剂含量是普通食物的20倍。
10.每晚一杯红酒:每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
11.少吃盐:大多数人每天吃盐9克,比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康,可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。
12.吃花生不过量:100克花生含热量622卡路里,需要游泳一小时才能消耗掉。
13.饭吃八分饱:食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。
14.补硒量减半:硒有助防止癌症,因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险,男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半,一天服用半片,或者隔日服用一片。
养生相关推荐 | ||
十个简单养生动作受益一生 | 心理养生的四大要素 | 让心理压力退却的养生秘笈 |
夏季饮中药凉茶益处多 | 长夏养生重防“湿”宜清淡 | 夏天排湿祛毒四大素食 |
白领怎样养生减肥扭头操 | 细数瑜伽的养生功效 | 巧赖床更醒脑掌握技巧养生 |
如何养生变长寿 | 沐浴养生方法 | 高血压养生方法 |