冬季减肥指南:高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它
核心提示:秋冬寒冷的天气即将来临,瑜伽爱好者们肯定又忍不住准备去练(m.tulaoshi.com)习高温瑜珈了。的确,秋冬天里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。
最适合秋冬的燃脂瘦身瑜伽——高温瑜伽
形形色色的瑜珈,分别针对不同的功能和效果,要想让身体在秋冬天里热力四射,当然要选择时下最流行的方式—高温瑜珈了。
如果你关心和爱好时尚,尤其是时尚运动,那么你一定不会陌生,甚至你可能早已亲身经历过,风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身 体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是 平时缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系 统,改善脊椎柔软度,特别适合办公室一族练习。身处高温房间,身体短时间就会出汗,自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后,身体就能达到一个平衡的境 界,理想的情况下,是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。
注意事项:
1. 避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。
2 避免激烈运动或是洗澡后立即做,会对心脏有负担,一般休息20~30分钟后即可。
3. 避免酒后或是大醉时做,完全酒醒后才可以。
4. 如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的),须经医生同意方可练习。
5. 大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。
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在营养师大力鼓吹均衡饮食时,偏偏个人的饮食却出了极大的偏差,根据医师表示,大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯,也就是“偏食”的坏习惯,对想要瘦身的人而言,无疑增加了减重中的困难度。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)想要从偏食习惯中获得窈窕身材,必须有更高的智慧与技巧,BODY营养师将提供你一个,最适合偏食族群的减重方法,让你在喜爱的食物里,同样也有获得好身材的机会。
基础理论篇
每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗?
以下分出六种较常见的偏食食物种类,从个别介绍中,了解食物对身体的影响,看你有没有吃对食物?
【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份
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提供之营养:热(m.tulaoshi.com)量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B
提供最多的蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
过分缺少时:影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
智慧实用篇
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
类群一淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
1、控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2、过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3、由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
类群二蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
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1、尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2、水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3、每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。
十二种拉伸瘦身运动
拉伸运动做到位瘦身效果比一般瘦身运动都强。但是如果没有做到位,可能还会引发身体伤害哦!拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
一、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
三、胸部:双手平举,做扩胸运动。
四、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
五、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
十一、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
十二、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微(图老师整理)拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
如何减肥瘦身最健康
1、饮食以清淡为主,切忌暴饮暴食。
2、保持正常的作息时间,至少保证每天7小时的睡眠时间。
3、进行适量的运动。你可以选择一些有氧运动。肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以带上一款时尚的计步器,跟随它一起运动,有效计步,记录每天步行的步数。
4、定期进行体重监测。
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